减肥计划难以坚持而失败？试试这些办法

　　总有人在火锅店里唉声叹气，然后开始吃吃喝喝，出门再说一句：减肥又要失败了!是的，如果缺少一些有效管理自己、约束自己的办法，是很容易减肥失败的。

　　今天和大家讲几个关于增加成功率的小窍门。

　　1.养成饮食日记的好习惯

　　笔比筷更有说服力，因此建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。详细地记录自己的食量可以监测自己的热量摄入情况，以便随时调整饮食节构。

　　2.早餐要吃饱

　　从决定减肥开始，早饭要吃得比平时更饱一些。因为在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。

　　3..制定健康饮食计划

　　从想要减肥开始，就要给自己制定饮食计划和购买最合适的食物。在减肥食谱中，一般新鲜蔬菜瓜果将作为食谱中最主要的部分：水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等，同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等在食谱上划掉。

　　4.建立减肥小组

　　我们可以寻找志同道合一起减肥的朋友建立减肥小组，大家怀着共同的目标，相互监督鼓励，也可以相约一起去运动，或者互相交换健康食谱。这个办法有效增加减肥成功率。

　　以上都是能够管理自己并且监督自己的好法子，减肥不要羞于和别人分享，要大胆地说出来，让周围的人来监督减肥。减肥经常坚持不住的小伙伴，快点来学一学吧。