吃饭记得4个不，排出宿便，体重还能悄悄降

减肥期间吃饭不能吃得太快，尽量养成细嚼慢咽的好习惯，有利于食物的消化吸收，吃饭不要吃得太撑，否则会影响人体健康，尤其会给肠胃造成负担，容易导致身体肥胖，饭后不要懒惰，饭后半小时可以适当的散步，能促进食物的消化吸收，可以避免过多热量的存储，容易导致身体肥胖，想要减肥吃饭要牢记四个不。

1、吃饭不要吃太快

吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯，因为这样才有助于肠胃对食物的消化，过快的进食容易造成食物堆积，增加肠胃的负担，从而造成肥胖。并且吃太快容易在饭后形成懒惰，不愿意活动，更容易导致脂肪的增长。

2、吃饭不要吃太撑

每次吃饭最好保持只吃七、八分饱，这样既能保证营养被完全的吸收，还能避免脂肪在肠胃中堆积，造成肥胖。并且在吃饭的时候，可以多吃一些能给肠胃增加饱腹感的食物，尽量减少食物的量，以此达到减肥的目的。

3、饭后不要太懒惰

想减肥的人，饭后消化一段时间，尽量要进行一些适量的运动，尤其是晚饭，因为晚饭过后大多数人会选择睡觉，这要就减少了能量的消耗。所以适量的运动加速热量代谢，消耗脂肪，促进黑臭宿便的排出，对减肥有帮助。

4、吃饭不吃太多辛辣

在饮食方面经常吃一些辛辣刺激性的食物，容易刺激人体的肠胃进行收缩，增加肠胃负担的同时，长此以往会造成便秘，除此之外还有口臭的发生。并且辛辣的食物经常伴随油腻，与过多的热量，更容易造成肥胖。

减肥期间应该要做好饮食结构的调整工作，饭后不要太懒惰，不要吃脂肪较高的食物，尽量限制脂肪的摄入量，不宜吃太多辛辣的食物，否则会对胃肠道造成刺激，尤其会对胃黏膜造成损伤，减肥期间要注意吃饭细嚼慢咽。