想要成功减肥，一天三餐可以这样吃，想不瘦都难

其实正确的瘦身办法，应该是祛除多余的脂肪，并且能供给体内充足的营养，所以为了达到的目的，应该采取均衡的饮食调配，尽量挑选热量低，营养足够的食物，今日就给大家共享一些瘦身饮食的小技巧。

瘦身饮食的准则及小技巧

1、烹饪的办法是尽量用水煮、清蒸、凉拌等不油腻的办法，拒绝油炸，油煎。

2、拒绝食用任何高热量又浓缩的食物，特别是甜食、油炸类的食物。

3、尽量少吃脂肪含量极高的坚果类，例如花生瓜子、核桃等。

4、一日三餐为主，平均分配，不要侧重任何一餐，并且最好不吃点心。

5、多食用高纤维食物。可以选择蔬菜，蔬菜的热量低而且含有丰富纤维素，所以减肥的人要多吃蔬菜或者五谷。

6、瘦身不能急于求成，减重不能太快速。能够每天减500~1000大卡，减重需要按部就班，这样才不会对身体形成损伤。

7、保持营养均衡。尽量挑选品种多的食物，不可以单一吃某样食物也不能不吃某种食物。

8、改动进餐的循序。先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最终小口小口的吃饭跟肉类。

9、吃饭应定量，细嚼慢咽，专注吃饭。最好不要看书看电视，防止无意中饮食过量。

如果说实在是很饿怎么办？吃一些热量低的生果，例如蜜柚、西红柿、梨等；也能吃一些热量低的饼干。

  不反弹的小技巧

1、能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间就多走路。

2、低糖、低盐、少油、少放调味料。

3、少喝饮料多喝水。