练习瑜伽减肥 这些动作一定不能少

　　很多正在减肥或者是计划减肥的朋友都对瑜伽感兴趣，如今这种运动方式已经风靡各地，成为了一种时尚的减肥方式。想要减肥，练习瑜伽确实是一个不错的选择，但是并不是所有的瑜伽动作都能帮助大家实现减肥目的，想要减肥，在练习瑜伽时大家还应该有所选择。

　　背壁压腿

　　将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习。

　　半程背部转动

　　人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。吸气，头颈和脊柱拉长向上。然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。

　　椅子式

　　首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

　　拜日式

　　控制的深呼吸和运动的流动温暖的肌肉和准备的身体练习，太阳致敬式的姿势，帮助血液流动，循环，并有助于消化。将上臂向上举国头，双臂分开与肩同宽，稍微后仰头和上身，当双臂上举时吸气。

　　哪些瑜伽动作能帮助大家有效的减肥呢?通过上面的内容介绍，大家对于瑜伽减肥是否已经有了较多的认识与了解了呢?对于瑜伽减肥者来说，练习瑜伽有着诸多的好处，不仅能减肥，同时还能增强身体素质。当然，大家在练习瑜伽时需要注意，一定要结合自己的减肥需求，以免做无用功。