“十一黄金周”宅在家 任性吃不会增长BMI值

为什么那么多自诩是吃货的女生天天吃还不会增长BMI值指数高烦恼？其实吃不会增长BMI值女生们都有一套自己的饮食减小BMI值小妙招哦！

1：从沙拉开始吃起

美食一上桌，总是挑自己最喜欢吃的开动？NO！正确的吃法是先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起，可防止血糖急速上升，不会增长BMI值

国庆一周减小BMI值食谱

假期第一天

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减小BMI值汤

假期第二天

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

假期第三天

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤

假期第四天

早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子

假期第五天

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）

假期第六天

早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包

午餐：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚餐：蔬菜粥，一个红薯

假期第七天

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉