“十一黄金周”宅在家 任性吃不会增长BMI值
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
为什么那么多自诩是吃货的女生天天吃还不会增长BMI值指数高烦恼?其实吃不会增长BMI值女生们都有一套自己的饮食减小BMI值小妙招哦!
1:从沙拉开始吃起
美食一上桌,总是挑自己最喜欢吃的开动?NO!正确的吃法是先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起,可防止血糖急速上升,不会增长BMI值
国庆一周减小BMI值食谱
假期第一天
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿、蒸土豆、白菜减小BMI值汤
假期第二天
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
假期第三天
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤
假期第四天
早餐:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
午餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子
假期第五天
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
假期第六天
早餐:一杯蜂蜜水、全麦面包
午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚餐:蔬菜粥,一个红薯
假期第七天
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
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排毒的食物
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