管不住嘴怎么瘦 快来试下控制食欲

每逢佳节胖三斤，而在我们哭喊着要减小BMI值的时候，食欲却成了一座似乎爬不会增长BMI值！的！但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。

最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重（kg）/0.032 （一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不会增长BMI值指数高，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减小BMI值有很强的功效，减小BMI值降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。

3、避免“杂货店”效应

研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲。，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。

4、补充足够的蛋白质和纤维素

蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减小BMI值瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？