健康减掉体脂率效果好的早餐搭配

想要的减小BMI值的女士都知道想要减小BMI值就需要很好的控制自己的饮食。而早餐是我们一天之中最重要的餐点我们该如何来搭配呢？下面给大家推荐几种能在当季减小BMI值的食谱供大家。

虾排三明治

材料鲜虾、全麦面包、奶酪片、西红柿、生菜叶、鸡蛋。

调料沙拉酱、盐、料酒、胡椒粉。

做法

1、鲜虾只取虾仁，清洗干净后剁成茸，或者用搅拌机打成茸也可以;然后放入容器，加入少许盐，料酒，胡椒粉，腌渍一小会，盐一定要少放。

2、鸡蛋加入少许清水打散，然后倒入煎锅摊成蛋饼，为了增加蛋饼的厚度，可以将蛋饼对折。

3、用摊好蛋饼的锅将虾饼煎熟，小火慢煎即可。

4、将煎好的虾饼、蛋饼，还有奶酪片，西红柿，全麦面包分别改刀切成大小一致的方片，下脚料吃掉即可。

火腿卷蔬菜

材料火腿4片、胡萝卜35克、圆白菜35克、洋葱35克、芦笋、蘑菇等等你喜欢的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪丝适量盐、白胡椒粉适量。

做法

1、需要的材料和准备工作火腿切片，蔬菜切粗丝，奶酪片折叠一下再切成条。

2、处理蔬菜丝将除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入两勺盐在滚水中，取出沥干水。放入大容器中，加入盐胡椒粉搅拌。

3、做火腿卷将火腿摊平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪条顺势卷起，并用牙签固定。 做好的火腿卷可以用平底锅稍稍加热，至里面的奶酪融化为即可。还可以用微波炉加热，喜欢奶酪多的可以再火腿片上再盖上一片。做成焗烤的，只需将火腿卷并排放入烤箱，再在上面均匀的撒上奶酪丝，放入预热200度的烤箱，烘烤约六分钟，直至奶酪融化成金黄色即可。

苹果通心面

材料苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法

1、通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。

2、苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。

3、洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

杏仁蜂蜜麦片粥

材料烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法

1、将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

2、将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2-3分钟。

3、依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

5、用全麦面包将所有材料夹在一起就可以了，别忘了每层中间都抹上一层沙拉酱。可用牙签固定。

海米糙米粥

材料海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

做法

1、糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。

2、将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。

3、待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。