美味营养的轻松减掉体脂率早餐

早餐对于我们一天的工作生活而言是很重要的。那么对于想要的减小BMI值的人而言，如何自制减小BMI值早餐呢?下面给大家介绍美味营养的自制减小BMI值早餐，供大家参考。

牛奶餐

材料牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长BMI值，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减小BMI值MM可以放心食用。

一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减小BMI值的MM如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

莺羹

材料雪耳(银耳)25克，大枣15克。陈皮、鸡蛋、冰糖各适量。

做法

先将大枣去核，与雪耳同煮、30、分钟。放陈皮再煮10分钟，加冰糖，打入鸡蛋拌匀即可食用。

豆奶+蛋白粉餐

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉使你精力更充沛。

果蔬餐

材料蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

做法用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

翠花清热绿豆粥

材料西瓜皮120克，绿豆150克，白木耳100克。冰糖适量。

做法

西瓜皮洗净，刮除红肉，削除绿皮，切小块;绿豆洗净，泡水1小时;白木耳洗净，泡软，去除硬蒂，切小朵备用。锅中倒入4杯水，放入绿豆及白木耳煮开，转小火煮至软烂，加入西瓜皮及冰糖继续煮1～2分钟即可。