日常生活如何认识减掉体脂率

BMI肥胖指数高是很多女性经常的必修课之一。所以对于女性朋友来说，不会增长BMI值，那么实验者就会适量控制自己的食量，比对方吃得少;如果陪同是个瘦子，那么实验者就会放心吃得比平时更多。可见，找一个靠谱的“减小BMI值伴侣”对你的进食习惯有着重要的影响。在减小BMI值这件大事上，一定要立场坚定才行!

3.训练出一个知足的肚子。

减小BMI值最关键无非“少吃多动”，所以饮食一定要有“度”，才能瘦下来。人们倾向于摄入比自己正常需要更多的东西，因此控制每餐进食的分量是决定瘦身成败的关键。在吃东西之前，你一定要有一个信念：吃多少对你而言是饱。

专家们认为，一顿饭给你带来的满足感，直接决定了这顿饭究竟有多耐饿。餐前对自己食量的认知以及餐后对用餐的记忆主导着你的胃口和满足感。所以，如果想要瘦下来，首先要明确自己正常、标准的食量，其次则是该吃的时候好好吃。这样才能瘦的更长久。

4.不会增长BMI值的女人老觉得自己胖，会比那些确实胖同时也知道自己超标的女人更容易情绪崩溃，因为前者的情绪更脆弱，因此更容易在精神上出现一些问题。

这项研究发现80%的超重女性认识到自己的体重问题，但却反而没有专家预估的那种负面情绪，而整天觉得自己胖的女性则拥有更多消极和悲观的心理。

5.非处方减小BMI值药效果待考。

根据德国哥廷根大学营养心理学院对欧洲市场上出现的9种非处方药根本没有实际的减小BMI值效果，还不会增长BMI值指数高。