什么懒人妙招让你轻松减掉体脂率

减小BMI值不是一件痛苦的事情，所以对于女性朋友来说，以下的懒人方法能够帮助女性朋友轻松的减轻体重。

1.加，而不是减

尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减小BMI值就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦，并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物，比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感，还能减少热量的摄入。所以，减小BMI值的MM不防多吃一些这类的食物哦。

2.让运动变得更轻松

运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?其实，减小BMI值运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧体脂率的好帮手。

3.散步

选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，当季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。

4.多喝水有助减小BMI值

多喝水是一种有效的减小BMI值方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

5.分享你的食物

你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!

6.边看电视边减小BMI值

电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减小BMI值!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

7.巧用色彩来减小BMI值

研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

8.失去今天，还有明天

最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减小BMI值计划。想要成功减小BMI值，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减小BMI值是需要时间的，想要减小BMI值的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。