上班族怎么轻松瘦身

很多上班族都有BMI肥胖指数高的烦恼。但是对于上班族来说，只要了解以下的8大减小BMI值方法，就可以让OL们随时随地瘦身，保持苗条的身材。

1、车阵健臀减小BMI值

效果：多耗10大卡

塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。

2、零食减小BMI值

效果：少吸收175大卡(以两份零食计算)

用小号袋子控制零食的量，或只买单份的零食。以四片普通饼干来说，含热量约200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的却含150大卡。

3、便装减小BMI值

效果：多耗25大卡

上班时穿着舒适的服装，卡其裤、运动衫、软底鞋之类，散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现，穿便装时走路比较多。

4、电话减小BMI值

效果：多耗50大卡或更多的热量

讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。

5、坐起减小BMI值

效果：锻炼四头肌，多耗15大卡

站在办公桌前，做个要坐下来的姿势，稍停，再站直，不要用手帮忙。每次坐下，注意不要让膝盖向前移，以蹲马步的姿势坐下，重心放在脚跟。每天做15到20次。

6、送公文减小BMI值

效果：多耗100大卡

如今电子邮件普遍，结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事，每天把10件公文亲自送过去。设法多走路，到其它楼层去上厕所或影印，当然要爬楼梯。

7、椅上减小BMI值

效果：增强三头肌，多耗10大卡

善用办公室的座椅，做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅，要用东西顶稳。面向椅子，手扶座边，双膝弯成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做两回。

8、苹果减小BMI值

效果：少吸收100大卡

苹果含大量纤维及水分，吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现，每天最少吃3个苹果或梨子的人，体重会减轻。试吃两个小苹果，少吃两片大饼干。