健康必吃的几种养生减掉体脂率与BMI

当季许多崇尚养生的人可能已经开始规划自己的饮食了。那么对于在养生的基础上还想减小BMI值的人来说有什么比较好的主食推荐呢？下面减肥人网小编给大家整理了几种养生的减小BMI值粥，让爱美的女士们既能养生也能达到减小BMI值的目的。

山药枸杞粥

所需原料山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量；

做法

1.大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；

2.米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

功效山药减小BMI值粥既有健脾养生的功效，又具有低热量减小BMI值的效果，是当季减小BMI值必选的优质减小BMI值粥哦。

生姜瘦身粥

所需材料生姜8克，大枣或葱白2枚，大米100克，瘦肉适量

做法

1.生姜切片，大枣或葱白拍扁；

2.将大米煮好粥后加入以上材料，依个人口味加盐，麻油等调味品。

功效中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减小BMI值一定能事半功倍。

大蒜瘦身粥

所需材料大蒜50克、大米、瘦肉适量

做法

1.大蒜先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出；

2.然后在放进去大米，与先前的煮蒜水中煮粥；

3.粥好了以后再将捞出的蒜、瘦肉重新放入粥内，加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。

功效大蒜属于阳性食物，对减小BMI值有一定好处。

山药猪骨粥

所需材料猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时；

2.山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝；

3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米；

4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

功效薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显着疗效，配合排骨，非常补气瘦身。