瘦肩最好的三个动作（瘦肩最好的三个动作图片）

今天为大家分享关于瘦肩的最佳动作，解决你肩部的困扰，让我们一起来看看吧！

宅家健身：打造纤瘦肩臂！

想要在家就能轻松瘦肩吗？试试这七个哑铃动作，让你的手臂和肩背迅速变得纤瘦起来！♀

动作详解

1. 哑铃划船：这个动作能高效燃烧肩部脂肪，改善圆肩驼背等体态问题。记得每组做20次，做四组，划时呼气，还原时吸气。动作要领是双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。

2. 俯身飞鸟：采用俯身、屈髋向下的姿势，利用髋部支撑，保持脊椎的正确排列，双手直臂持哑铃在胸前。这个动作对于拉伸上肢、减背部厚肉都很有效。

3. 哑铃肩上推举：这个动作坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，然后控制哑铃慢慢还原至初始位置。

瘦肩膀上的肉

想要瘦肩膀上的肉，除了上述动作，还有更多的运动可以选择：

1. 俯卧撑：这个运动不用多说，跟着图片示范做就可以了，做2-3组，每组10次。

2. 侧飞鸟：站立，双脚稍微分开，双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行。这个动作对于瘦肩膀非常有效。

经典瘦肩动作分享

1. 挤压肩胛骨：站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。

2. 俯身飞鸟与侧平举：这两个动作都是瘦肩的经典动作，可以有效锻炼肩部肌肉，特别是中束肌和斜方肌。

练肩最佳动作

想要练出美丽的肩部线条，这些动作一定不能错过：

1. 仰卧被动开肩：对于初学者来说，这是一个舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖放在胸椎的后侧以及头部的后侧。

2. 微蹲飞鸟动作：微蹲让上身与地面呈30度夹角，肩膀下压，双手握住哑铃，将其向两侧拉起，同时尽量把双手抬起。这个动作像飞鸟展翅一样，建议每次练3组，每组10次。

3. 靠墙伸展手臂：长期伏案工作容易引起肩痛，这个动作可以缓解肩颈部紧张，肩部塑型。保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，另一侧手臂向下旋转。

肩推，这个动作几乎是每个人都经常做的，它不仅能够帮助训练肩部，而且可以说是对肩部训练最为有效的动作之一。这个简单的动作能够极大地提升我们上半身的肌肉力量和体能。

哑铃前平举，这个动作要求你手握哑铃，拳心朝向身体，双手距离大于肩宽。在运动过程中，你需要夹紧肩胛，感受肩膀发力的感觉。手臂伸直，通过肩部发力将哑铃向上抬起，直至手臂与地面平行，然后缓慢放下，重复此动作。这个动作能够很好地锻炼你的肩部肌肉。

挤压肩胛骨也是一个很好的瘦肩动作。站立时双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直。然后用力挤压肩胛骨向后，保持5秒钟，再回到起始位置。注意，要避免耸肩或用颈部力量来完成这个动作。这个动作能够提高肩关节的灵活性。

至于瑜伽中的瘦肩动作，首先你可以坐在地上，两腿交叉，双膝上下成一条直线，双脚放在异侧的臀部旁边。然后双手在背后相扣，保持背部挺直。如果你觉得困难，可以抓住一条毛巾来达到相同的效果。

还有一个消除大臂脂肪的动作，将一只手垂直贴在墙面，并与身体呈90度角。保持这个姿势1-2分钟。这个动作不仅能够开肩，对于手臂上有“拜拜肉”的人来说也非常有效。长期做此动作能够瘦手臂。

“牛脸姿势”也是一个很好的缓解肩膀酸痛的动作。坐着的时候，双腿交叉并膝盖重合，上半身挺直。然后在胸前缠绕两个手臂，双手掌合并，调整呼吸。“左右伸展的姿势”也是一个运动肩膀和腹部的动作。坐在椅子上的你，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

以上就是瘦肩最好的三个动作的详细介绍。感谢你花时间阅读本文，想要了解更多关于瘦肩的动作和相关信息，不妨继续在本站进行查找。希望通过这些动作能够帮助你达到理想的瘦肩效果。