运动完多久可以喝水？

人体对口渴的感知总是滞后于实际的水分需求。当感觉到口干喉燥时，身体可能已经流失了大约2%的水分。特别是在中高强度的运动之后，口渴的现象更为普遍，此时补水至关重要。

在运动过程中，由于大量出汗导致水分流失，不仅仅是水分，血液中的盐和其他矿物质也会随汗液排出。如果此时大量饮水，可能会导致血液渗透压降低，破坏体内水盐平衡，影响身体的正常生理功能。虽然运动后口渴时需要及时补水，但补水的方式同样重要。

为了缓解口渴，不建议一次性大量饮水。可以采取漱口的方式，或者用少量多次的饮水方法。每次饮水量应控制在200毫升以内，两次饮水之间最好间隔15至20分钟。饮水时要慢饮细品，避免过猛地饮水。如果需要，可以在水中加入一些电解质，以补充流失的矿物质。正确的补水方式能够更好地满足身体的水分需求，帮助身体尽快恢复平衡状态。