六一做回大儿童 创意苹果减肥法轻松掉磅

　　苹果向来是减肥和美容的圣品，多吃苹果不但能排毒消脂，还能keep身材，绝对是瘦身的不二选择。苹果怎么吃减肥呢？分享时下最热门最in最有效的苹果减肥食谱，在家自己轻松DIY，燃脂又减重，吃吃就能减磅哦。

    ◆2款创意苹果减肥料理 突击脂肪有备患

　　‖加入苹果的银耳瘦肉羹

　　材料：瘦肉200克、苹果1个、银耳半朵、胡萝卜适量、蜜枣3颗。

　　做法：

　　1.瘦肉剁成肉糜，加入少量水、淀粉、适量盐、一点点糖稍加腌制。苹果洗净去心，切成小块。胡萝卜洗净切块。银耳洗净，用水浸泡至软，用手撕成小块。

　　2.锅中加入适量水，放入胡萝卜、苹果、蜜枣，大火煮至沸腾，加入银耳，再煮至沸腾后转中火炖煮，大约20分钟，银耳汤变得有点粘稠的时候倒入肉糜，转大火煮至肉糜刚熟即可收火。加入适量盐进行调味。

　　‖加入苹果的炒饭

　　热爱品尝炒饭的你为炒饭中的量暗暗担心，其实用苹果代替鸡蛋也能炒出一碟清爽美味的炒饭。

　　材料：米饭1碗，苹果1个，番茄1个，青豆玉米粒若干，芹菜适量。

　　做法：

　　1 苹果洗净切成小块，用盐水浸泡一会儿，捞起沥干备用。芹菜去掉叶子，洗干净后切小块。番茄洗净切小块。

　　2 锅中放适量油，油热依次加入芹菜、番茄、苹果、青豆、玉米炒香，加入适量盐，放入米饭，大火迅速翻炒，加入适量生抽，炒到米饭均匀上色即可。

　　以上两款食谱都是在利用苹果替代高热量食物，除了这两款食谱，大家也可以开动脑筋，想出更多的方法把清甜爽口的苹果加入到三餐菜肴中，享受美味的同时减少热量摄入。

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　　◆人气苹果减肥食谱 助你边吃边瘦轻松掉磅

　　‖苹果玉米汤

　　原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

　　做法：

　　1.鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出);

　　2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

　　3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

　　减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。

　　‖苹果什锦饭

　　原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量

　　做法：

　　1.苹果洗净、切丁，用盐过、捞起，沥干水备用;

　　2.番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用;

　　3.起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。

　　减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　　‖苹果牛奶窝鸡蛋

　　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　　做法：

　　1.苹果切块，然后放水煮熟;

　　2.加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

　　减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦！

　　‖紫甘蓝苹果沙拉

　　原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　　做法：

　　1.所有食材洗净，并准备一碗凉开水;

　　2.将玉米下锅中煮熟，捞起，备用;

　　3.煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用;

　　4.浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

　　减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除，减少肚子的赘肉哦！

　　‖胡萝卜苹果汁

　　原料：胡萝卜2根，苹果1个

　　做法：

　　1.将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;

　　2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

　　减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

　　‖西芹苹果汁

　　原料：芹菜，苹果，蜂蜜

　　做法：

　　1.把苹果切块，芹菜切段备用;

　　2.将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎;

　　3.将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

　　减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。