零食和肥胖是因果关系？错！掌握5个技巧怎么吃都不胖

在日常生活中只要稍加注意，你就会发现，几乎没有多少女孩子是不喜欢吃零食的。有的即使当了妈妈后，仍禁不住零食的诱惑。但在吃零食的，又担心身体发胖。今天就来跟大家分享一下怕胖到底能不能吃零食？哪些零食是减肥的时候也可以吃的呢？

零食和是因果关系吗？

一般都认为“零食”与“肥胖”是因果关系 ，但事实并非如此 ，只要懂得选择 ，选得正确 ，零食不妨多吃。如果你在买零食的时候 ，想一想 ，作个明智的选择 ，那你完全可以边吃零食边减肥。

零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖

第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，一定要注意控制量的问题。例如鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。

第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃益。例如果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

吃零食不发胖的技巧

1、花10-15分钟专心吃

很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

2、量甜点饭后吃

高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

3、精挑细选

吃零食也要精挑细选。因为并不是所有的甜点都会发胖，也有一些是健康又营养的。比如说加入了新鲜水果的凉粉，口感很棒而且含有丰富的维生素。豆花含有吩咐的钙质而且不会含有更多的糖分。如果怕外面的甜点加入了一些令人发胖的物质，不如就自己在家做一些甜点吧。这样糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。

4、记录每日零食

我们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录，这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养，进而采取正确的调整，例如更换掉错误的零食或者是避免去吃它们。其实很多时候，我们都会下意识的吃掉很多东西，而自己根本没有察觉，所以进行详细的记录就非常的重要。例如我们在什么时间、什么样的情况下吃掉了哪些零食，从而对症下药做出改正。

5、吃零食的适合时间

吃零食的合适时机是上午10 点和下午4 点，这两个时段处于两餐之间，最容易产生饥饿感。也有相关研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择。