晚上嘴馋怎么办 这些食物让你吃了不胖

很多人晚上不吃东西就睡不着觉，嘴馋起来实在是难忍，那么晚上可以吃点什么来解解馋呢？今天就推荐几款食物，让你吃不胖的还能够边吃边瘦！

黄瓜

经现代药理分析研究认为黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种，这种物质具有抗作用。，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中的功能，对患有，及高明固醇和的病人，都有益处。 黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

豆浆

据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗化和预防动脉硬化；大豆则能抑制脂肪的囤积，还可改善。

，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

萝卜

现代研究表明萝卜含、蔗糖、、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。

下面介绍3款瘦身食谱，让你疯狂甩脂！

瘦身食谱一

早餐酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐芹菜二米粥

材料芹菜100克、大米100克、小米100克

做法

1、将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

瘦身食谱二青笋炒木耳

食材主料青笋500g木耳150g红椒20g蒜子15g辅料油适量盐适量糖适量蚝油适量生粉适量

做法笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。锅热放油，爆香蒜片。

下青笋片炒至断生。放入红椒。

以及木耳一起翻炒。炒至8成熟时，调入适量盐，糖。

临出锅浇碗汁（清水，蚝油，生粉）大火炒匀，即可出锅。

瘦身食谱三

早餐1份三明治，200克酸奶1杯

午餐1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食15颗杏仁

晚餐1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉