10个最易忽视的减肥误区 你躺枪了没？

节日里几天的放纵也许会让人形中长出几块可爱的小肥肉，不过别担心，不必把三餐都换成减肥食品，也不用增加运动强度，只要对日常的几个生活习惯稍加调整，就能很快瘦回来，下面就教你如何避开这些减肥陷阱。

使用人工甜味剂

甜食是你保持纤细腰围的最大敌人，不过如果你偶尔想小小放纵一下，也最好选择自然的糖分来源。有研究表明，那些零卡路里的代糖（就是那些你向咖啡中撒的小糖包）会让的比吃真的糖分还要多，可能是因为它们能骗过你的消化系统，损害消化能力，燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。一项药理学、生物化学和行为学的研究表明，尽管消耗总数量相同的卡路里，跟那些食用普通糖分的鼠相比，食用高玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重，尤其是在腹部。所以，对日常的食物的组成要多留心了，比如常见的面包片或沙拉酱。

不吃早饭

一顿好的早餐，不仅能帮你赶走起床气，还能启动你的新陈代谢机制，“这相当于给身体一个信号，我很饱，请开始燃烧脂肪吧。这时，即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 Gunnar Peterson说，“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼，一本国际权威瘦身月报上登出，小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”

不爱吃乳制品

事先声明，我可不是教唆你吃冰淇淋，但最近的研究表明，摄入乳制品也能减重，一项针对的调查显示：在六个月期间，将摄入的卡路里控制在同等的水平上，含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果，但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了，注意，低脂肪是关键，这样能使你避免吃的太饱。

傻傻的相信卡路里计数器

我们失望的发现，所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”，美国运动协会的专家Jessica Matthews指出，所以也别指望这些计数仪了，还是用持续的专门训练，来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈，那就再坚持45分钟，这样你就算尽力了，”洛杉矶私人明星教练Harley Pasternak说。

珍惜身材 远离吃货

一个周末去公园跑步的同伴，下班后拖你去健身课的同事，周围的人会对你养成良好的运动习惯产生积极的影响。但同时他们也有可能是节食计划的破坏者。在一项有300名妇女参与的中级减肥疗程的调查中，超过半数的人表示在看到同事、朋友或家人吃非减肥疗程食物时感到有压力，而外界对你好身材的影响还不止如此。据一项英国的调查表明，女人在进食群体中会产生模仿行为，她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度，进而一起大吃特吃起来。所以，当你在进行减肥计划时，就找个食量小的人跟你一块吃饭吧，你也能吃得更少了。

健身时盯着手机

也许你对健身已经没多大热情，想着在最短的时间里应付完年卡里的课程，但正因为如此，就更要注重有限的健身时间的效率，也就是要消除一切可能使你分心的干扰源。所以不要再边健身边频繁的刷微博查邮件啦。“如果你在健身时发邮件或者阅读资讯，你的身体就没有在尽全力在减掉脂肪” 纽约资深的健身教练Kacy Duke指出，“我们知道你可能需要手机里的音激发，但我们建议你锁上屏幕，将它放在一边，不要再让它妨碍你的瘦身大计了。”

忽视饮品的热量

我们都爱四点的下午茶，那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力，但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹，宾夕法尼亚国立大学研究发现，无论卡路里高还是低，女性都会摄取等量的食物。所以，那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果，但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。

熬夜爱好者

“你有没有听说过睡觉也能减肥？现在还真有这等好事，”纽约的营养师，《The New You and Improved Diet 》一书的作者Keri Glassman说。如果你每天休息的时间不足7-9个小时，身体就会产生更多激发食欲的荷尔蒙，就像饿了两天那样。你不仅会吃得更多，而且会更想吃油腻的食物，比如大汉堡而不是鸡肉沙拉。如果你前一夜熬了七个小时，那么最好再多睡几个小时吧，这样你就会有更多能量，正确的选择食物。也不会再怨天尤人了。

不喜欢跑步机

在室内跑步会让人昏昏欲睡，但也值得一试。“在健身房所有的器械中，跑步机是最容易使人减轻体重的，因为它能更好的促使肌肉运动并让心率持续升高，而这两者都能让脂肪燃烧，”

运动生理学家Carol Espel说，还有，不同于固定的自行车，它是自动的，需要你跟上它的步伐，就算你想停下来都不行。所以放弃那些花哨的健身设备，重新回到最基本的跑步机上来吧。

边看电视边吃饭

无意识的进食是减肥最大的隐形敌人，当你突然开始意识到自己吃多了的时候可能连紧身牛仔裤都要撑爆了。“当人在特定的环境下重进食，大脑会将食物和环境自动联系起来”，美国南加州大学的心理学教授David Neal说，这会引发情景触发食欲，比如你可以边看电视边吃下平常根本吃不完的一大块樱桃蛋糕。所以，坐到桌子上去吃饭吧，这样你才能清楚的知道自己到底吃了多少东西，不至于。