让你长肚子的 5个“嫌疑犯”

1、压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

2、爱吃 “长肚子”的食物

营养科主任王兴国指出，以下4类食物尤其容易让人“长肚子”。

第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会限制地储存为肚腩。，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。

第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。

第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。

3、锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说“需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”

，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

4、睡眠不足

一项历时16年、对近7万名女性的研究发现夜间睡眠5小时及更少的人，13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

5、年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”