吃什么减肥最快最有效 5种食物摆脱臃肿身材

MM们有没有过这样的经历：每天都尽可能的节食，而且每天都有适当的强度训练，可是坚持一段时间还是没有瘦下来，有的体重反而上升了。到底是为什么呢？其实大家有没有想过可能是你没有选对适合自己体制的减肥方法。其实，不同的体质减肥方法也有不同，用错方法，可能会有适得其反的效果。今天，小编就针对不同的体质，教你们如何减肥。

肌肉量低下型

? 就算去二楼三楼，还是想搭电梯

? 每次都坐着穿袜子

? 法坐五次仰卧起坐

? 这一个月内有过

代谢低下型

? 最近集中力不佳

? 手脚冰冷

? 比起泡澡更常淋浴

? 一天走路不到10分钟（或是只在家里、室内走路）

营养素缺乏型

? 每天都吃蛋糕、甜点等甜食

? 这周已经吃两次以上微波食品、泡面等速食

? 有过一整天都没吃到蔬菜

? 一周有三次以上外食

肌肉低下型：

顾名思义就是肌肉不够，使得脂肪难以燃烧。这种类型的如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来，还会使得肌肉越来越少，变成更难瘦的体质。想要养肌肉，除了多做伸展运动，还要多活动，找出适合自己体能的运动并持之以恒。

代谢低下型：

因为代谢量低，所以虽然跟其他人吃一样的热量，却难以消化，脂肪也不易燃烧，而导致肥胖。这种人通常体温也比较低，所以如果用节食、控制卡路里的方式，可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑，偶尔泡个澡，让血液循环变好。

营养缺乏型：

这类型的人平常爱吃甜食，累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量，但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢，不如吃营养的正餐，让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。

五色食物帮你摆脱臃肿身材

白色食物（属金入肺）

说起白色食物，大家立马就能想到大米、豆腐、银耳这些，白色在我们的心中就是蛋白质的颜色。确实，白色食物是蛋白质和钙的来源，虽然说它的营养价值在五种颜色食物种最低，可它却给我们的身体提供了基本的能源动力，维持着我们身体的基本运转。多吃白色食物虽不能直接燃烧脂肪，但能保证我们身体的健康运行，而且像梨、藕、银耳这些食物都是非常美味低脂的，多吃也无害。

代表食物：大米、白芝麻、白萝卜、冬瓜、竹笋、花菜、藕、豆腐、梨、银耳、荔枝等。

注意：晚上和凌晨绝对是吃白色食物的最佳时机，因为晚上是肾活动时间，大家可千万不能错过！如果能坚持常吃白色食物，不仅能在减肥计划上助你一臂之力，还能帮你调整系统，对骨骼和大脑也有益处。

绿色食物（属木入肝）

绿色是一种清凉的颜色，提到绿色，编辑脑子闪过的词就是——净化。事实上还真是这样，绝大多数绿色食物都有个共同的特点，那就是富含纤维素，大家都知道，这可是编辑们经常提到的名词，我们的减肥功臣也少不了这一员。纤维素能够帮助调理肠胃，畅通肠道，改善，这样看来，把绿色食物称作我们人体的“清道夫”，一点也不为过。另外，深绿色蔬菜也大多属绿色食物，其中富含的维生素和纤维素可是对减肥起着不小的作用，不仅能直接提高我们的代谢功能，还能调整身体的酸碱度，使之平衡，保证身体快速运转，瘦身也就事半功倍啦！

代表食物：菠菜、芹菜、黄瓜、韭菜、彩椒、大葱等深绿色蔬菜、绿豆、青豆、奇异果等。

注意：中午和夜间是肝系统的运作时间，要是趁着这两个黄金时段吃点绿色食物，就能很好的调整身体，帮你轻轻松松减掉赘肉。另外，遇到中午工作困乏或是熬夜劳累，吃点绿色食物还能帮助舒缓神经压力，保护，可谓好处多多！

黑色食物（属水入肾）

大多黑色食物的营养成分都很齐全，在净化体内垃圾的同时增强免疫力，是能够带给你活力的食物。他们多是天然食物，在促进荷尔蒙分泌和调节代谢平衡方面发挥着很大的作用，从而帮你排出体内毒素，促进减脂。

代表食物：黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、海苔、紫色甘蓝、茄子、乌鸡等。

注意：午后到午夜的这段时间是非常好的时段，此时多吃黑色食物正好能帮助身体最大化的吸收营养，排出毒素。除了减肥之外，黑色食物还是女性食物的代表，能够帮助养颜、滋阴、润燥，经期可以多吃噢！

红色食物（属火入心）

热情的红色，当然是在燃烧脂肪方面最给力了。也就是说，多吃红色食物，就能让堆积在体内的脂肪加速燃烧，轻松打造易瘦体质。除此之外，西红柿、红豆、西瓜等红色食物还有利尿补血的作用，在加快新陈代谢方面有着很强大的作用。

代表食物：红豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒（粉）、西瓜、草莓、红枣等。

注意：吃红色食物的最佳时间早上或者中午，因为这时候心脏活动最频繁，适当的摄取红色食物就能帮助促进循环，当然对振奋精神也有很大作用。来吧美眉们，一起来找点红色食物吃，工作一整天也不累！

黄色食物（属土入脾）

黄色食物最接地气，它们大多富含维生素、矿元素等优质微量元素，特别是黄色蔬果，比如：胡萝卜、香蕉、南瓜，其中丰富的胡萝卜素和维生素C可以促进代谢。另外，当你使用了不合适的减肥方法后，身体内部的消化系统、内脏功能会出现紊乱，这时就可通过摄取黄色食物来修。

代表食物：生姜、玉米、小米、黄豆、南瓜、香蕉、柠檬、金针菇等。

注意：说到黄色食物的最佳食物时间，根据脾胃的系统运作规律，我们建议你选用凌晨或者上午。在这时候，吃点黄色食物能够让瘦身变得更加轻松和简单，还能帮你美白。