早中晚减肥餐 选对食物1个月就变瘦

想减肥就要先节食？NO！只要选中对的减肥食物，制定营养均衡的减肥食谱，一样能够有吃得又瘦得！小编和你分享早午晚三餐营养减肥餐，让你瘦得又快又健康！

营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦！减肥成败就在于此！

早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

营养瘦身早餐食谱：

1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果（中等大小）约44卡

糟糕！有点饿，嘴还有点谗！

推荐1：吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量：

2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡

推荐2：浆果还是不错

浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量：

1小杯浆果（草莓、蓝莓、樱桃等）49卡

Tips：两个推荐只选其一哦！

午餐，丰富美味还瘦身！

高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防。脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

高纤低卡午餐食谱：

饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡

教你做鸡脯果蔬盘

材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根

制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；

2以上材料放盘中拌上调料即可。

这道菜的特点是低脂、量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。

快工作学习一天，补充一下能量

喝一杯酸奶再好不过！

酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少、，让小腹看上去更加。

推荐食用量：

1杯脱脂低热量酸奶100卡

为了减肥成功，晚餐就少吃点吧！

晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。

晚餐不挨饿食谱：

饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡

教你做鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量

制作：1。鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；

赶在9点前动动嘴！

低卡小番茄很不错哦！

小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！

推荐食用量：

6~8个小番茄约15~20卡

以上就是1天的减肥食谱，你也可以仿照着做！坚持1个月水桶腰越来越纤细，游泳圈越来越少！