警惕3大催肥早餐 成为你减肥的绊脚石

排毒减肥 2017-07-03 06:54排毒减肥www.jianfeiren.cn

早餐对于每个人而言都十分重要,长期不吃早餐可能会导致很多的不适,所以不管你是否在减肥早餐都必须要吃,但是并不是每样早餐都能吃,因为有些可能是“催肥早餐”,它会使你的体重在不知不觉件飙升。今天就让小编告诉大家3大催肥早餐。

【催肥早餐来源 小心催肥地雷】

1、传统早餐店:

传统早餐店地雷早餐食物:水煎包、煎饺、烧饼油条、饭团。

上述餐点,确实份量都很充足,吃了很容易有饱足感。但是这些食物都是属于多淀粉、多油脂的食物,缺乏蔬果类的营养。长期下来,不但容易造成,还容易在短时间让食用者血糖快速上升,导致昏昏欲睡的情况发生。

水煎包属于多油脂、多淀粉食物,缺乏蔬果营养,长期摄取容易导致发胖。

建议民众到传统早餐店时,可以选择馒头夹蛋、清浆等餐点,再搭配1颗柑橘,或是苹果补充纤维质。不但能够达到饱足的效果,补充到每餐该摄取的营养素,也不易吃下过多的油脂、淀粉。

2、西式早餐店:

西式早餐店地雷早餐食物:汉堡、铁板面等,搭配香甜奶茶。

铁板面、汉堡、鸡块等,是现代人常吃的早餐食物,只要吃下一份,立刻就能填饱肚子。不过,像是铁板面,多加入许多调味料、并进行勾芡,热量高的惊人。而且加入这么多的调味纳含量也相当高。

汉堡等又加入过多的美奶滋、番茄酱、肉片,缺乏足够的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶,长期下来容易导致纤维质、维生素摄取不足,导致、肥胖等问题。

替代方式有,在购买早餐时,可以选择像是蔬菜蛋饼、起士蔬菜蛋吐司,加上鲜奶的组合。不但吃得饱,也摄取到了五谷根茎类、蔬果、蛋白质、奶类等必须营养,更不易摄取过多脂肪导致发胖。

3、便利商店:

便利商店地雷早餐食物:热狗堡加可乐,美式早餐,享受又过瘾。

这样子的吃法,虽然好吃,营养却不高,只能摄取道蛋白质、五谷根茎类、糖份。缺乏蔬果的摄取,且热狗等烟熏加工制品,纳、量含量也高,且多数热狗制作原料来源不明,不建议摄取过多。

另外,在空腹情况下,饮用汽水等碳酸饮料,对于肠胃是一种刺激,会造成、肠胃伤害等问题。热狗堡虽然好吃,营养价值却不高。

建议民众若是在便利商店购买早餐,可以选择像是御饭团、三明治等食物,搭配1科苹果,或是1根香蕉,就能补足所需的营养素,也能避免摄取过多的热量、不好的油脂造成身体的负担。

【营养师小叮咛】:

营养师表示,人体经过睡眠,维持10个多小时的空腹,最需要补充的除了水份外,就是五谷根茎类,以及蛋白质的摄取。除了这些营养素外,蔬果的摄取也非常重要。

其实,不论是早餐,还是午餐、晚餐,食物的摄取只要把握以下3个原则,均衡饮食、少加工、少多糖饮料,并配合规律的运动,就能轻易养出健康的易瘦体质。

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