一、的5个原则 规则 1：晚餐摄入不超过 200 卡路里 减肥时，每天应该摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维和低热量的食物，这样才能用最少的热量吃得最多。 规则 2：最晚在 7 点之前完成...

要，这些肉可以吃 1.鱼 一般动物肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪中含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。因此，肥胖的人最好吃鱼，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼也能缓解抑郁。 2.鸡 每100克鸡肉含有23.3克蛋白...

一、这些“食品”不减肥 1.汤 其实很多汤都营养丰富、健康美味，同时还能让人饱腹，是减肥推荐的食物之一。不过值得注意的是，西式浓汤往往以奶油或牛奶为原料，一小碗就含有大量热量。所以喜欢吃西餐的妹子们要注意啦！ 2.无糖饼干 不要以为“无糖”就是“...

1.鸡蛋 谈到饮食，一些食物（例如鸡蛋）是争论的焦点。但最新研究表明，对于大多数成年人来说，每天一个鸡蛋是安全且有营养的。早餐吃鸡蛋可以增加的几率。因为鸡蛋的含量很高，所以它们需要很长时间才能消化，而且它们很饱，让您在一天的剩余时间里吃得相对...

1、低脂酸奶 酸奶是美味饮品的最佳选择，是MM们最喜欢的减肥饮品之一。酸奶中含有大量的钙，是体内快速燃烧脂肪的重要营养素，从而达到减肥的目的。此外，酸奶还可以代替其他甜食，既能满足你的食欲，又对控制食欲有健康的减肥作用。 2、花生 研究表明，适量...

一、意大利面酱 材料：100克意大利面、150毫升豆浆、1个生鸡蛋、1勺芝士粉、半个洋葱、3片培根、少许蒜末、少许盐和胡椒粉。 如何： ①将意大利面用沸水冲泡，捞出，加少许橄榄油搅拌。 ②先将蒜末炒香，然后将洋葱丝和培根放入锅中炒香。 ③然后加入煮好的...

一、什么是代餐？ 代餐是一种营养均衡的产品，方便日常食用或饮用。代餐通常以牛奶蛋白为基础，其中含有约 25% 的每日推荐浓度的维生素和矿物质。 代餐产品有多种形式，例如饮料、奶油冻、汤、便餐、水果味的乳制品甜点、酸奶、巧克力或谷物棒等。 二、代餐...

1、扔掉那些不的食物 那些不健康的食物，比如苏打水、大盘饼干或冰淇淋，还有巧克力，都放在你够不着的地方，这意味着你很难控制你吃这些食物的欲望，所以马上扔掉这些垃圾食品吧。 2、新鲜和随时准备好 冰箱里必不可少的是冰淇淋、巧克力？不！给自己买点新...

的作用 1.水果改善便秘 奇异果含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，可以润滑肠道，控制人体处理脂肪的能力。同时，果胶还可以清除肠道内残留的废物，有助于排便。 2.消化酶减少脂肪堆积 猕猴桃含有蛋白水...

如果您仍想保持身材，请继续阅读： 停止欲望 是的，你确实很想吃，但现在要自己。尝试 5 分钟策略。想吃的时候停5分钟，下次停10分钟，可以停20分钟——你就忘了吃。 先喝一杯水 女性在补水后是美丽的。所以，在你吃饭之前，喝一杯水。这可以让您放松心情（...

大豆：富含蛋白质、维生素B1、B2和铁、钙等矿物质，能补充身体营养。热量低，纤维含量高，促进肠胃蠕动，帮助排便。 ：枸杞具有养肝明目、养血润肺、安神安神的作用。非常适合体质虚弱、免疫力差的女性。由于多糖味甘、润，有降低血脂、延缓衰老、抗氧化、调...

晚餐吃 原因一：根据中国居民的习惯，晚餐的份量通常是最大的，占每日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%-30%的能量摄入，从而导致体重逐渐减轻。 原因2：由于晚餐菜肴丰富，脂肪和盐的摄入量通常是全天最高的。如果晚餐不...

酸奶原理 乳制品富含钙。补充富含钙质的食物，可以防止血压升高，有利于预防心血管疾...

早餐最佳食品： 蛋 鸡蛋中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可以将脂肪和胆固醇乳化成很小的颗粒，从血管中取出后可供人体使用。此外，鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。 麦片 早晨是新陈代谢活跃的时间，也是一天中最需要排毒和补充能量的时...

花生酱 花生酱含有 16 克脂肪。虽然热量很高，但是大家都忽略了一个重要的点。花生酱的饱腹感很强，多吃也不是那么容易引起肥胖的。因为花生酱可以降低食欲，吃几口就满足了，2个半小时内肯定不会饿，从而很大程度上避免了暴饮暴食，但是吃完蛋糕之类的食物...

坚果 坚果不仅富含的降低胆固醇的脂肪——它们也是抑制食欲的纤维的良好来源，这种纤维的消化速度非常慢，并且比碳水化合物在胃中停留的时间更长。例如，1/4 杯杏仁含有 4 克纤维。 麦片 一碗会让你的饱腹感更久；半杯燕麦片含有5克纤维。此外，燕麦片会增加...