STEP 1 提臀 1、全身拉直俯卧在床上，脸部也向下，双腿注意要靠拢，并且只是大腿与床相贴，小腿部分是离开的。双臂手肘弯曲，前臂及手掌贴床。 2、绷直的右腿向上抬起，幅度不大，以骨盆没有离床为最佳。然后放下，同样的方法抬起左腿，来回4次。 3、做完后...

1.高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角.左右腿交换着跳.跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下，调整节奏后再换腿。 2.两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时·条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过.然后换...

我们1天中的能量消耗，主要分为基础代谢、产热、 3项，其中最易变动的则是运动。因此，在减肥中，运动确是增加卡路里消耗量的有效方法，不过如果不能保持一定的频率，只是偶尔抽空做一下的话，恐怕没有多大效果。 美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要...

秋高气爽，最适合进行减肥 运动 。这个时候锻炼既不会像炎热的夏季一样汗流浃背，也不会像寒冷的冬天一样凉风刺骨，那么有什么有效的瘦身运动最适合在这个季节进行呢？ 一，打羽毛球 打羽毛球是一种非常棒的娱乐健身方式，既不会让人感觉到厌烦，同时还会让...

与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目，不妨一试。 教你看电视减肥12招 1、间歇式两分钟跳...

减肥瘦身需要不断的改变方式方法，那么如何才能达到良好的瘦身目的呢？下面小编就要跟大家介绍一些国外的“仿生”瘦身法，很简单，通过一些动物的模仿就能让你快速的燃烧脂肪，达到瘦身目的。 澳大利亚：与鸵鸟一起“赛跑”——减肥时间不再寂寞 鸵鸟以擅长...

运动 始终是最好的瘦身减肥方式，在瘦身减肥的时候不仅要控制饮食还要搭配适量的运动，运动减肥也有讲究，长时间的坚持一种运动很有可能会效果不太明显，下面小编告诉大家倒着跑的减肥方法，可以帮助您锻炼到平时较少锻炼的肌肉群。 每天跟自己“说减肥” 瘦...

魔鬼身材都是用魔鬼的方式塑造出来的，害怕了吗？不用担心，下面小编就为大家介绍一个另类的方法来塑造魔鬼的曲线，你想知道什么是1分钟减肥法吗？可以说你想都没想过，可是效果貌似不错哦。全身肌肉的能锻炼到的方法确实不多，那我们一起来“从头看世界”，...

做 运动 是很好的减肥方式，很高兴你可以选择运动减肥，下面为大家推荐5种减肥瘦身运动方式，采用这些运动方式有助于促进新陈代谢，提高运动减肥的效果。 减肥瘦身运动：户外运动 户外步行或跑步相当于在跑步机上锻炼的效果，甚至已经超出了跑步机燃烧卡路里...

我们常常可以看到练习芭蕾舞的女孩子都有着十分优美纤瘦的身材，因为它独特的动作特点可以帮助我们将身材塑造得更加柔韧，线条更加漂亮，对减肥非常有好处。尤其是去年大热的电影《黑天鹅》，更是让很多女孩子爱上了芭蕾舞。 一，背部伸展 首先坐在地面上，...

近年来日渐兴起的形体芭蕾，却可以让爱美的女性亲身感受芭蕾的魅力，正所谓“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。 年过三十的馨儿感到身体正在悄然发生着变化，腹部逐渐隆起，肌肉松弛，这些变化让她隐隐不快，暗叹岁月不饶人。一个偶然的机会，她与形体芭蕾...

现在的都市女性几乎全部的时间是在座椅上度过的，日积月累，腰部、腿部、臀部上的赘肉就相当多了！针对这三个部位，推荐4个办公室减肥动作，构成一套简易减肥操，在工作的时候就能缓解一下的心情和燃烧身体的热量鱼囤积的脂肪! Step1：下午茶休息期间，弓步...

肚皮舞是很不错的减肥瘦身 运动 ，对于女性朋友们来说可以锻炼柔软的身躯，塑造苗条的线条，下面是四步肚皮舞的要领，想要进行减肥运动的mm们就来学学吧。 减肥瘦身运动第一式：8字美臀 锻炼部位：腰部、臀部 方法： 1、将注意力全部集中在腰间，双脚分开，...

今天，小编就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区，轻易甩汗甩赘肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！ 为了减肥，很多MM不惜血本地去购买了昂贵的 运动 器材，可是这些器材几乎都很笨重，难以携带，只要你旅游、出差，运动计划就会停止。但是如果是跳绳减肥，MM就需要有这些...

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 一、办公室里练习满脚走 练习走路不是用两腿的...

通过配合重的深长，来达到增加肌肉量和减少体脂肪的作用。进行深长的呼吸，将腹部内凹，由此锻炼到里层的肌肉而变化成代谢力良好的体质，所以同时能收获8大功效。全身的纤体效果、丰胸、细腰、提臀、消除、紧致手臂、改善和等问题就此完善。相信自己身体曲线...