睡眠时代谢率降低10～15％的人都不知道

经常坐着工作消耗的能量较少，而走路和负重则会增加消耗，身体的新陈代谢率通常也会相应更高。

解决办法：用全麦代替白面包，用糙米代替精米

现代内分泌学发现，精制糖、淀粉和植物油中会去除维生素、矿物质和酶等其他营养物质。你吃的越精致，你的营养就越少。

这些营养素的缺乏，就不能有效地燃烧和代谢脂肪，从而导致血糖??大幅度波动，导致饥饿和暴饮暴食。严重缺乏营养会导致代谢紊乱并刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以将糖转化为脂肪并储存起来。因此，精制的饮食会打开制造脂肪的引擎，导致肥胖。

全谷物和糙米等高纤维碳水化合物要好得多。从理论上讲，你的身体消化吸收它们的时间会更长，所以它们不会很快转化为血糖，你的饥饿感也会相对缓慢。

睡觉

时，新陈代谢率降低10%～15%，常卧床易发胖。但是每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，新陈代谢就会减弱。

解决方法：一定要从早上11:00到第二天早上5:00睡觉

在此期间，肝、胆、肺、皮肤等脏器依次排毒，保证此期间的睡眠，脏器有较好的新陈代谢能力。

过度节食

节食的人对自己要求很严格，恨不得只吃“两个小皇后苹果仁”。这时就会出现营养不良，新陈代谢率会降低20～30%。所以他们一整天都昏昏沉沉的。

对策：一天五顿

1. 多餐。减肥和吃饭是矛盾的声音。但实际上，一天5到6餐和一天3餐的代谢率比是24:7。

这样做可以防止你在长期饥饿后暴饮暴食。两餐之间不超过 4 小时，并确保在每餐中都添加以提高新陈代谢率。

2. 摄入足够的卡路里。将您当前的体重（公斤）乘以 22，得到您每天所需的卡路里数量。我们的身体已被“编程”来设计热量需求以维持基础代谢。

如果你突然在饮食中减少 1000 卡路里，你的身体会错误地认为你正在挨饿，需要平衡。用来维持呼吸、心跳等的基础代谢会自动降低，影响身体机能的正常运作。

不同的食物

吃淀粉、糖、脂肪的食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的新陈代谢率。蛋白质不一样。吃完后，它会温暖身体，增加30%的热量产生。

解决方法：不要错过早餐，多吃鸡蛋

1. 使用足够的蛋白质来“消耗卡路里”。确保您每日所需热量的 10-20% 来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗 150 到 200 卡路里的热量。

蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。你需要消耗更多的能量来消化和吸收它。

推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。吃的时候要注意尽可能多的种类。

2.早餐是恢复新陈代谢的信号。深度睡眠时身体的新陈代谢率会下降，当我们再次开始进食时，新陈代谢率会随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时间开始燃烧卡路里来加速你的新陈代谢。

甲状腺激素

如果身体是甲状腺功能减退，新陈代谢率可低至正常的50%。反之，甲状腺功能亢进的人吃得太多，胃口好，但从不发胖。

解决办法：吃辛辣食物

辣椒素混合在辣椒和辣椒中，可以暂时刺激身体释放更多的激素，例如肾上腺素，从而加速新陈代谢并增加燃烧卡路里的能力。爱吃辣椒的人通常食欲较低，因为吃辣的食物容易让人有饱腹感。