想减肥，8分钟饮食法让你轻松拥有好身材!(组图)

想，8分钟节食让你轻松拥有好身材！

Jorge Cruise瘦身计划基本上是靠提高身体的新陈代谢来达到燃烧脂肪和减肥的目的。主要有两点：

1、高效运动全身都需要发展肌肉（也就是瘦肌肉），而这些肌肉即使坐着不动也会燃烧大量的热量。每天只需8分钟的抗阻训练，每周5天，就足以增加肌肉群！拥有更多肌肉的另一个好处是，你在成功减肥后不需要控制食物摄入量。

” target=_blank> 假设基础代谢率是2200，那么基础代谢率只有1500的人可以吃很多食物，仍然保持体重不增加（无穷无尽的美食，哦耶！）！

2. 安排用餐

增肌需要正确的营养作为后盾，你必须采取以下饮食：

1. 起床后一小时内必须进食。否则，一夜睡眠后，你身体的新陈代谢率会很低。如果不快点吃，身体的新陈代谢率不仅会降低，还会优先保护身体的脂肪。开始燃烧肌肉群。当你起床吃得快，你的新陈代谢率会立即增加，然后规律地进食，让你的新陈代谢率保持强劲！

2. 一日三餐，两点零食。这5餐之间一定要间隔3小时，不能超过3小时，否则新陈代谢会再次减慢，开始燃烧肌肉。

3.晚餐的内容要遵循这个比例。一个直径约 9 英寸/23 厘米的盘子应该有一半装满和水果，蛋白质应该占盘子的 1/4（类似于一叠扑克牌的大小），淀粉也占 1 /4 的盘子（类似于魔方的大小），加上一汤匙脂肪和油。一天两次的零食最多含有100卡路里的热量。如果吃自助餐，按照这种吃法比较方便。，只要你要求老板少给米饭，零食也要每天在袋子里备好，以免赶不上，没东西吃。

4、睡前3小时停止进食，因为睡觉时身体机能开始减慢。这个时候，如果胃要消化食物，就不可能睡好，身体也无法进入深度睡眠进行自我修复。

关于食物的种类和吃多少：

1、蔬菜是减肥的主食。晚餐吃的量是两杯生的和一杯熟的。

2.水果含糖量高，早餐最好吃。一顿饭的量是一个中等大小的苹果大小，半杯水果罐头，1/4杯干果。

3. 蛋白质包括干豆、奶制品、鱼肉，如果选择高脂肪（如培根或鱼片），膳食应节省预设的一汤匙脂肪。一餐的量可以是3种蛋白质随意组合，一个全蛋，1/4罐三文鱼罐头，1oz各种肉类，2oz海鲜，1块培根。所以比如早餐的蛋白质部分可以是3片培根，中餐蛋白质部分可以是1个鸡蛋+一片1oz牛排+2oz炸虾。

4.一顿饭的碳水化合物量是一片面包，半碗米饭或面条，半碗谷物和土豆等高淀粉蔬菜。

5、市面上所有的零食都会写上营养成分。你可以买一小包100卡路里左右的零食储存起来，非常方便。你可以吃任何零食，包括薯片，但量必须是自制的，并且设定为 100 卡路里。减肥成功之后，为了保持体重而不是继续减肥，每天的卡路里摄入量应该等于消耗的卡路里。这时候每天的零食热量也可以均匀增加，主餐的食物量也可以。但是，要知道增加多少，您需要先进行一些实验。一周看看多少食物可以保持体重稳定。

6.减肥期间请戒酒，卡路里真的很高！

7、有些食物没有热量，想吃多少就吃多少，如卷心菜、洋葱、大蒜、小黄瓜、芹菜、沙拉生菜、香菇、西瓜。没有奶精的咖啡和茶也可以尽量多喝。，还有自己制作的柠檬汁。如果你想给这些饮料调味，请使用糖替代品，不要加糖。低盐酱油、醋、芥末、香料、辣椒酱也可以无限使用，毕竟没有人会用调料。吃的味道？

让大腿变胖的脂肪：

人造黄油

奶油

油炸食物

猪油和牛油

鸡皮

蛋黄

不会使大腿变胖的脂肪：

亚麻籽油

初榨橄榄油和橄榄

牛油果

三文鱼脂肪

坚果，尤其是杏仁

菜籽油

以上饮食方法即使减肥成功后也要长期保持，以保证身体新陈代谢旺盛，不会反弹！