关于减肥，控制饮食和加强运动永远是不二法门的目的

关于，控制饮食和增加运动始终是唯一的出路。其实只要改变生活中的习惯，长期坚持，也可以达到减肥的目的。

进食前，您应该：

1.饭前喝少量汤。喝少量汤可以使胃有饱足感，减少饥饿感。

2.饭前吃水果，尤其是苹果。水果个头很大，吃完感觉很饱。同时，各种营养素比较齐全，可以减少三餐的摄入。

3.饭前吃一块糖果。这样血糖浓度上升的更快，不会觉得特别饿，进而减少进餐速度和数量，不容易暴饮暴食。

4、尽量正常吃三餐，非常饿的时候不要吃，因为这个时候大部分人会吃得过饱。

用餐注意事项：

1.慢慢吃，慢慢咀嚼。研究表明，大多数肥胖的人吃得太快，大脑在感到饱之前就暴饮暴食。如果慢慢吃，大脑相应的反应区会更准确地感受到饱腹感的反馈。

2、吃饭的时候不要边看电视、边看书、边看报纸，这样容易导致暴饮暴食。

3.用餐时尽量减少甜饮料和酒精的摄入，可以用开水、茶和脂肪少的汤代替。

4.外出就餐时，先吃蔬菜、紫菜、香菇、豆腐等低热量菜肴，再吃动物性食物和主食，使热量摄入量从低到高的顺序，可以保证摄入量的卡路里。不过分。

5、养成边吃主食边吃蔬菜的习惯。不要等到吃饱了再吃。

饭后有效措施： 1、饭后不吃花生、瓜子等零食，以及香蕉、苹果等含有一定热量的水果。

2、饭后不宜喝甜饮料。

3、饭后立即刷牙，不仅对牙齿有很好的保护作用，还可以防止饭后吃零食。

4. 饭后不要立即坐下或躺下。半小时后你应该做一些轻微的活动，以帮助及时消耗食物中的卡路里。

食物选择提示：

1、不要长期用饺子、包子、点心等添加脂肪、糖或肉类的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热量远高于馒头和米饭，可以容易让人发胖。

2.可以多吃豆制品，减少动物性食物的摄入。

3. 烹调时，用鱼和鸡肉代替猪肉。因为鱼和鸡肉的脂肪含量相对较低，蛋白质含量较高，所以即使是瘦猪肉也含有大约 25% 的脂肪。

4、如果经常吃土豆、红薯等食物，应适当减少主食的摄入，因为它们也含有大量淀粉。

5、经常吃海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食物。它们不仅有填饱肚子的作用，而且含有大量的维生素和微量元素，具有抗癌作用，有利于减肥。你在等什么？减肥就是这么简单！快来试试吧！