健康减重时的饮食参考原则——祸从口出健康的生活模式

我们都知道一个非常简单的事实。丰富的知识是通过认真学习获得的，幸福的家庭是通过真诚的努力获得的，成功的事业是通过努力获得的，的身心是通过努力获得的。

世间万物皆可换，天下没有免费的午餐。同样，健康的减肥也换来了真正的健康生活方式。

健康减肥的要素 要想健康减肥，只能通过健康的生活方式来换取。没有其他捷径。我们都知道祸从口出，病从口入。

因此，健康生活方式的重中之重是。健康的饮食可以塑造健康的身心，也让我们远离疾病的痛苦，享受健康的快乐。

在健康减肥的三要素中，第一要务是健康的饮食，辅以健康的运动，最后是平衡的心情，保持健康的生活方式。通过不断的实践，这些良好的生活方式将成为我们终生的健康习惯。这样，不仅健康的体重管理很容易，而且健康的身心始终在您身边。

健康减肥饮食 既然健康减肥是首要的健康饮食，那么什么样的饮食才是健康的呢？经过无数医学研究和多年积累的经验，我们了解到，饮食越天然，加工越少，饮食就越好。健康、均衡、清淡的饮食对身心更有益。回归自然才是健康之道。

健康的饮食包括两个方面——质和量，不仅要质量好，还要适量。在掌握了饮食的质和量之后，我们还需要注意适时进食，这样身体才能以最好的方式消化和利用食物。

健康减肥的饮食参考原则 1.健康的饮食造就健康的身心。2. 自然饮食是最好的。3、清淡均衡才是最健康的。4、定时三餐（七饱），不要让自己饿死或过饱。5、新的四种食物最健康（、水果、豆类、全壳）。

6、水分一定要充足，新陈代谢才会好。7、慢慢咀嚼最容易吃饱（最好每口咀嚼20次以上）。8. 品尝是一种享受。9.每天健康减肥1200卡路里。10.高纤维饮食会让你感觉更饱，排便也没有问题。（注：以上仍要根据个人体质适当纠正）

减肥饮食量： 1、蔬菜水果：拳头一份左右，每天5份以上，但多吃也可以（只要不太油腻或太甜即可）。

2、淀粉类：如米饭、面条、米粉、面包、馒头、包子、红薯、土豆等都是淀粉类食物，每天2碗左右，可以减少量，但不宜被吃掉。

3、蛋白质：动物性蛋白质，如肉、鱼、蛋白质等，一天不能超过两掌；植物蛋白，如豆制品——干豆腐、豆腐干等，也有两巴掌大，可用于替代动物蛋白。

4、牛奶：可以，但要选择高钙去（低）脂肪，每天300cc左右就够了。5.脂肪：少吃油炸或油腻的食物，如果可以的话，不要吃。

6、零食和甜食：肥胖的最佳搭档，所以尽量不要碰，不要考验你的意志力。

在减肥的过程中，只要我们努力，用对方法，一定能收获满满！