吃个“水亮”早餐对减肥者来说，一天最重要

1、吃一顿“稀饭”

对于节食者来说，一天中最重要的关键是“早餐”，研究表明，吃健康令人满意的早餐的人比完全不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，所以你会在一天中燃烧更多的卡路里，而且你不能不吃早餐。而适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，会帮助你。如果觉得早上吃东西会让人不舒服，那只能吃一些水果了。

2、优雅地等待你的大脑告诉你“它已满”

记住：当你吃饭时，大脑大约需要 20 分钟才能收到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这段时间吃得过饱，所以优雅地进食不仅会让你摄入的热量减少67卡路里，而且在吃得慢的情况下，慢慢咀嚼可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化。消化吸收，可防止胃灼热和腹胀。

3、甜品时间不长胖

甜食和减肥并不是相互排斥的，只是大家都太害怕甜食所含的卡路里了。正确吃甜食不仅可以防止体重增加，还可以让我们更健康。空腹时吸收热量的效果最好，很容易不知不觉就吃多了，所以芝士蛋糕等高热量零食最好在饭后吃，与食物中的膳食纤维一起消化。一顿饭，热量吸收会少一些，不容易吃太多。

4、不要对肥胖说不

所谓清淡，是不是最好不要吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，戒掉所有动物性食物，戒油，戒盐和酱油、咸菜等，每天用蔬菜和水果代替所有食物，这样的“清淡饮食”会缺乏蛋白质和脂肪长此以往，造成体内新陈代谢下降，不仅不利于减肥，而且对健康构成更大的威胁。