吃个“水亮”早餐对减肥者来说,一天最重要
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
1、吃一顿“稀饭”
对于节食者来说,一天中最重要的关键是“早餐”,研究表明,吃健康令人满意的早餐的人比完全不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢,所以你会在一天中燃烧更多的卡路里,而且你不能不吃早餐。而适量的蛋白质,如瘦肉和鸡蛋,会帮助你。如果觉得早上吃东西会让人不舒服,那只能吃一些水果了。
2、优雅地等待你的大脑告诉你“它已满”
记住:当你吃饭时,大脑大约需要 20 分钟才能收到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这段时间吃得过饱,所以优雅地进食不仅会让你摄入的热量减少67卡路里,而且在吃得慢的情况下,慢慢咀嚼可以让唾液更好地分解食物,让食物更容易消化。消化吸收,可防止胃灼热和腹胀。
3、甜品时间不长胖
甜食和减肥并不是相互排斥的,只是大家都太害怕甜食所含的卡路里了。正确吃甜食不仅可以防止体重增加,还可以让我们更健康。空腹时吸收热量的效果最好,很容易不知不觉就吃多了,所以芝士蛋糕等高热量零食最好在饭后吃,与食物中的膳食纤维一起消化。一顿饭,热量吸收会少一些,不容易吃太多。
4、不要对肥胖说不
所谓清淡,是不是最好不要吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,戒掉所有动物性食物,戒油,戒盐和酱油、咸菜等,每天用蔬菜和水果代替所有食物,这样的“清淡饮食”会缺乏蛋白质和脂肪长此以往,造成体内新陈代谢下降,不仅不利于减肥,而且对健康构成更大的威胁。
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