早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人就像我们介绍的

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

原则:早上皇后,中午公主,晚上穷

正如我们所介绍的,每餐应包含的成分是蛋白质、碳水化合物、和优质食用油。如果早上和中午多吃一些可以燃烧脂肪的蛋白质,你的卡路里消耗会突然增加,减肥效果会显着。

除了含有大量反式脂肪酸的快餐或炸猪排,午餐喜欢吃的其他东西都可以。但是,如果你吃面食或碗饭,你可以只吃一份,你需要用沙拉或小菜来补充蛋白质和平衡营养。

7:30 早餐:富含蛋白质和大量维生素,滋养美丽肌肤

你不想错过免费的早餐,除非你想象日本相扑运动员训练变胖而且他们从不吃早餐。

最好的早餐时间是7:30。这是身体新陈代谢最旺盛的时候,也是身体最容易接受食物的时候。这个时候吃早餐不容易造成脂肪堆积。如果起晚了,尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐时一口气补上。

加油:荷包蛋炒菠菜、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。

暖身:谷物粥是很好的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。调整肠道环境:对于亚洲人来说,酸奶比牛奶更,可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐:用丰富多彩的食物平衡营养

是时候享用最好的午餐了!这是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时期。中午可以吃自己喜欢的东西,但搭配要均衡。不同颜色的食物对身体有不同的功能和作用。如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

营养均衡:红甜椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、花椰菜、蓝莓。

什锦蔬菜和贝类:蛤蜊和大量蔬菜的粥。

用糙米代替白米:如果吃米饭,糙米比白米更健康。

17:30 晚餐:摄入蔬菜促进消化吸收

谁说减肥不能吃晚饭?17:30 当你享受食物时,你需要担心体重增加。这时,体内消耗能量的生物酶最为活跃,储存能量的激素分泌量低。就算想喝两杯提神,也不用担心对肝脏造成伤害,因为这个时候喝的东西可以很快被代谢掉。

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