健康饮食减肥，要记得“7加”，何为7加？

健康饮食，记住“7 plus”，什么是7 plus？

1、添加低热量食物

吃热量低的食物可以更好地控制饮食。选择食物前最好先阅读食物标签，以便选择热量较低的食物。养成查看食品标签的习惯可以帮助您减少卡路里摄入量，并且可以对健康减肥大有帮助。

2、增加水果和蔬菜的摄入量

水果和蔬菜是富含纤维且热量较低的健康食品，非常适合减肥。在保证合理热量摄入的同时，增加蔬菜和水果的摄入量可以帮助你增加饱腹感，减少其他食物的摄入，可以有效降低你的热量摄入！

3、全谷物增加

富含全谷物的减肥饮食不仅可以降低患心脏病的风险，还可以帮助你减少腹部多余的脂肪。研究发现，与只吃精制谷物（白面包和米饭）的人相比，多吃全谷物，如全麦面包，更能减少腹部脂肪。

4、低脂乳制品增加

乳制品是钙的良好来源，钙对于加速脂肪燃烧很重要。所以，如果你想减肥，记得增加奶制品的摄入量！并且选择低脂乳制品可以达到更好的减肥效果。

5、增加蛋白质

蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，你不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等，可以帮助你成功减肥！

6、增加鱼的摄入量

如果你想吃肉又想减肥，那就考虑吃鱼吧！鱼类中所含的氨基酸可以为人体提供最优质的蛋白质。另外，鱼的热量比较低，所以经常吃鱼的女性可以轻松减肥！三文鱼、金枪鱼、金枪鱼都是不错的选择。

7、增加进水量

多喝水是最之一。减肥的关键是在保持体内水分的同时减掉脂肪。保持充足的膳食摄入，有助于维持身体新陈代谢的稳定，减少饥饿和口渴的混乱，避免热量摄入过多。