一天三餐大都是外食族，但你仍可减少发胖机会

如果你一天三餐的大部分时间都吃，你可能会为体重增加和小肚腩而烦恼。控制饮食是节食者的首要工作，但对于外国吃货来说却不是那么容易，但还是可以通过一些小动作来降低发胖的几率！

1、做好餐厅作业

吃午饭的时候，我经常感到沮丧楼下的餐厅真的太油腻了。所以想要外出就餐、吃得健康，就需要多做功课了！搜搜周边提供健康营养食物的地方早餐最好选择水果粥等品种繁多的早餐店，午餐最好选择提供瘦肉和沙拉，晚上最好选择提供烤鸡的餐厅。、 鱼和清蒸蔬菜餐厅。

2、外出就餐时先吃一点

众所周知，外出就餐会让人感到饥饿，而且由于现在的食物很容易暴饮暴食，所以在外出就餐之前，不妨选择一些蛋白质饮料或煮鸡蛋来解馋。

3、不要贪图免费食物

越来越多的餐厅选择在用餐前或候桌时为顾客提供免费食物。如果发生这种情况，请立即走开，否则你会贪图一时的便宜，这将带来体重的灾难。

4、尽量少喝

酒精饮料=超高热量。用餐时最好谨慎选择酒精。您最好的选择是对心血管健康有益的红酒。它的卡路里不高，也没有碳酸。最糟糕的选择是充满糖的混合物，比如可乐。

5、选择你的开胃菜

选择一些混合沙拉或浓汤，并选择香醋和柠檬片搭配开胃菜，这样晚餐前你会稍微饱一点，少吃点。

6、吃的简单

吃时，选择主菜，最好选择水煮、清蒸、烤鱼、鸡肉、火鸡或牛里脊肉，忌油炸、烤、炖、脆、炸。如果你的主菜里有土豆、蛋糕等，最好让服务员换成蔬菜。

7、拒绝甜点

点餐的时候千万不要去甜品页面，不然会受不了的。不要被看似热量不高的甜点所迷惑。冰淇淋、蛋白酥皮馅饼通常富含油、糖和卡路里的甜点。

8、吃饱了就放下餐具

当你真正感到饱的时候，你已经处于饱的状态。所以吃的时候肉不要超过手掌心，8分钟的饱足感就可以满足你的日常需求。8分钟吃饱的时候，马上扔掉餐具，让服务员打包，不然你就继续吃。