康比特运动营养师:午餐如何兼顾营养与效率呢?
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
在职场打拼的白领,中午通常只有一个小时的午餐和休息时间。快餐和盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康风险。脂肪摄入过多,维生素和膳食纤维摄入不足是普遍现象,发胖似乎在所难免。午餐如何平衡营养和效率?对于还没有瘦身的朋友,康必特运动营养师建议掌握几个原则只吃正餐,只要8分钟饱,只选少油少糖,想吃零食也要“尝一口” "并停止;如果你的身材已经走样了,不要气馁。低热量饮食和持续的规律运动可以帮助恢复正常的身体,你必须非常小心地选择食物。这里有几个原则供参考。
选择脂肪和糖含量低的食物例如牛奶可以选择脱脂或低脂牛奶;饮料可以选择无糖饮料;少吃油炸食品、糕点等。选择纤维含量高的食物,如糙米、全麦食品,既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动,减少热量吸收。也可以适当的吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,比如竞技“运动美女”。
多摄入水分含量高的食物蔬菜和水果还可以增加饱腹感,减少食量,及时补充多种维生素。
避免重口味的食物重口味的食物通常会添加许多调味料。这些调味料也是有热量的,还会诱导你开胃,不自觉地多吃,然后不自觉地长肉。. 道理很清楚,控制自己的嘴巴可能没那么容易。
排毒的食物
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