“积沙成塔”瘦身法饮食、活动方针！轻松减肥才是王道

很多人认为，要想，每天的卡路里阈值必须定在1200卡路里。如果女性平均每天摄入2200卡路里，那么她们需要减少1000卡路里才能达到这个目标！减少1000卡路里的消耗，有经验的人都知道认真去做是可以的，但是现在专家又有了新的说法，“轻松减肥才是王道”，只要每天减少500卡路里，就可以瘦下来体重稳定。专家建议，可以增加运动量消耗250卡路里，然后减少饮食摄入250卡路里，达到总共减少500卡路里的效果。下面就为大家提供“沙变塔”的饮食和活动指南！

1、从沙拉开始！

当你吃饭时，如果你可以从沙拉或蔬菜开始，你会在这顿饭中摄入更少的卡路里！根据国外学者的研究结果，先吃沙拉，再搭配低脂奶酪或沙拉酱吃，可以减少10%的热量摄入。

2、应用“叉浸法”！

很多人吃沙拉，喜欢把酱汁倒在盘子里，把肚子里的酱汁都吃光了！专家建议一种新吃法，吃沙拉的时候拿一个小酱碗，把沙拉酱放进去，用叉子蘸酱吃沙拉，这种吃法可以让你一餐少吃一百哦，好卡。

3、在餐馆里？点两份开胃菜！

今天的许多餐厅都出售大量的汉堡，根据北卡罗来纳大学的一项研究，今天的汉堡比 1977 年平均大 23%。因此，当您在餐厅与朋友共进晚餐时，您可以从较小的“开胃菜”菜单中点一份沙拉和汤的组合，这对你的“体重”来说负担更轻！

4、你饿了吗？小份是最好的！

当你饿了，喝一杯水和健康的零食，以避免过度饥饿。选择零食时，最好选择100卡路里以下的小包装，这样可以避免误食大包装薯片的灾难。

5、边走边打电话！

当您的电话响起时，请起身、移动和行走。一边玩手机一边散步，在办公室的过道里也可以，当然在家里还可以，只要每天慢走十分钟，就可以多烧一个每月 1,000 卡路里！

6、生姜是每餐的必备品！

姜是一个很好的减肥帮手，可以增加烹饪的味道。想减肥的人不妨在做饭的时候多用些生姜。它有助于血管舒张和血液循环，非常适合促进新陈代谢！美国的一项研究表明，多吃姜的减肥者比不吃姜的人多减掉 20% 的体脂。

7、吃核果更容易减肥！

核果富含维生素E、不饱和脂肪酸等多种抗氧化营养素，不仅对心脏有益，对减肥也有好处。根据哈佛大学的一项研究，每天吃少量核果的节食者更有可能减肥。吃东西更容易保持理想体重。

8、如果你能站起来，就不要坐着！

平均而言，一个人站立一小时可燃烧 140 卡路里，而坐姿仅燃烧 100 卡路里。代入公式，只要一个人每天站立两小时，额外消耗的卡路里就能让你一年减掉2、7公斤！

9、睡得好，减肥！

睡眠不足会增加肾上腺皮质激素的分泌，这是一种影响食欲的激素，过多的分泌会增加人的食欲。此外，睡眠不足还会减少体内淀粉的燃烧，从而增加体内脂肪的储存。