减肥食谱一周轻松瘦20斤助你美丽梦，饮食是一个

每周可以轻松减掉20斤，助你拥有美好梦想。饮食是饮食中特别重要的一部分。饮食如何才能健康有影响，达到的目的？那就跟我一起看看吧！

一.营养早餐

星期一：一个鸡蛋+一杯豆浆

星期二：一个苹果

星期三：全麦吐司

星期四：一杯牛奶+一个鸡蛋

周五：一杯酸奶+一片面包

星期六：一碗玉米汤

周日：一杯果汁，如：瓜苹果汁、纯猕猴桃汁

二.健康午餐

蔬菜饭。

成分（1份）

米饭30克，料酒3汤匙，酱油1汤匙，水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，平菇10克，干贝2个。

练习

1、将洗好的大米放入电饭煲，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2、水芹菜、韭菜、平菇切成你喜欢的大小。

3.将扇贝放入沸水中焯一会儿。然后在煮好的米饭中加入2个焯过水的扇贝搅拌均匀，美味又健康又营养的蔬菜饭就做好了。

二.塑形晚餐

晚餐一定要少吃，因为脂肪一般都是在晚上堆积的。晚上，水果应该是主要焦点。当然，最重要的水果是苹果，减肥之王。当然，也有葡萄干、猕猴桃等含糖量少的水果。

冰糖银耳核桃粥米

材料

绿豆、小米、大米、核桃、银耳、冰糖。

练习

1、 把核桃分成两份；将银耳分成两份，一份切碎，另一份撕成大芽。

2、除了一份撕开的银耳和一份核桃仁，将其他材料放入锅中；煮粥的水比平时少一点。

3、定时20分钟。煮熟后，加入剩下的核桃和银耳。

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