几招多吃纤维素高的食物有哪些招呢？

爱吃是吃货的天性，但如果控制不住自己的嘴巴，绝对不会瘦。那么，吃货们就没有帮助了吗？当然不是。为了控制你的饮食，强迫你的食欲抑制是不值得的。你必须掌握一些技巧。下面减肥人网小编就教你几个控制食欲的小窍门。

1.分清什么该吃什么不该吃

食物不知道什么该吃什么不该吃，只要觉得好吃，就会全吃。对于肥胖者，应少吃高热量、高糖分的食物，如冰淇淋、夹心饼干等；少吃高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。此外，碳水化合物含量高的食物不应过量食用。米饭、面条等碳水化合物食物是我们日常能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。它们是日常饮用不可缺少的食物。但不要吃太多。

2.寻找高热量食物的替代品

当你无法抗拒食欲时，试着用低热量食物代替高热量食物。为了，晚餐少吃点，晚上感觉饿了。当你想吃几块蛋糕填饱肚子时，你可以换成其他选择，比如苹果或酸奶等饱腹感强但热量低的食物。

3.精心挑选食物

即使是“”的食物也会让你发胖。所以，在购买食物时，请仔细查看成分，然后做出明智的选择。

4.吃高纤维食物

在日常饮食中，增加纤维摄入量可以抑制食欲。一个很好的体重控制策略，我们大多数人实际上每天只摄入 15 毫克的纤维（每天至少 25 毫克）。

因此，如果你想减肥，你应该增加纤维的摄入量。方法也很简单，就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果和粗粮。

5.使用餐具控制份量

从厨房的器具中选择较小的盘子、碗和杯子，并确定它们的容量。您可能会发现，一个您认为只能盛 8 盎司汤的碗实际上可以盛 16 盎司，这意味着您可能已经吃掉了计划数量的两倍。

6.使用心理战术

食物的体积越大，胃就越饱。因此，专家建议节食者经常吃大份量的食物（如松软的蛋糕等），因为大份量的食物容易给大脑留下深刻印象，大脑会认为自己吃多了，发出停止进食的命令。

7.针灸控制食欲

吃货们很难闭嘴，也很难控制自己的食欲。这时候可以试试针灸的方法来降低食欲。具体方法。例如，当你想吃零食时，可以用食指和中指的指尖按压手腕内侧，然后慢慢将拇指下方的区域向下按压到小指。这样就可以消除你对零食的渴望。