每周自己做饭一次外食中隐藏着巨大的健康风险！

我每周自己一次

外出就餐隐藏着巨大的健康风险，你会吃更多的脂肪、盐和碳水化合物，但对于工作繁忙的你来说，坚持每天为自己准备一顿晚餐或者是午餐可能真的很难，所以为了让你放松，最好每周为自己准备一次晚餐。我相信绿色和健康果汁会成为你餐桌上的主角。

健康的零食很重要

当你工作到下午时，你的肚子会咕咕叫吗？如果随意拿起桌上的巧克力和糖果，肯定会成为你长胖的罪魁祸首。你会放弃零食，在下午茶时间挨饿吗？不，我们要教你做的是把巧克力等高热量食物扔进垃圾桶，你可以吃一些低脂酸奶代替，加一些坚果增加饱腹感。

隐藏

你听说过这个消息吗：人天生就是懒惰的。考虑到这一点，我们给你的建议是把你手头上的所有垃圾食品都藏起来，这样你就不想在饿的时候翻箱倒柜找到它们，但同时，你也会想保持健康的全麦面包。 ，水果触手可及，让你有理由吃垃圾食品。

将食物切成小块

不要低估这种不起眼的小型化策略。当你吃饭的时候，一些精致的零食看起来很美味，但它们更有可能让你感到饱。根据亚利桑那州立大学的研究，将食物切成小块会让食物看起来比实际更多，当你看到食物过多时，很容易认为我不再饿了。

早餐的重要性

吃早餐是您从无数专家那里听说的事情，它确实可以帮助您全天保持血糖水平，因此您午餐时不要因为太饿而吃得太快。

减少食物摄入的小盘子

很多小盘子会让你觉得吃饱了，这可能会降低你继续吃的机会，所以不要在一个盘子里放太多食物，尤其是吃自助餐时。每盘只需一点点，以免你吃得过饱。

尽量不要去超市

虽然超市里的食物琳琅满目，但如果不加约束地把一些垃圾食品放入购物车，就会增加发胖的风险。最好的办法是让一些大型社区开展送货上门业务，你只需要告诉送货员你缺什么食材，他就可以帮你在超市买到。这样做的另一个好处是减少了你在超市闲逛时购买垃圾食品的概率，也为你自己做一顿丰盛的晚餐节省了很多时间，对吧？