早餐是不是想吃就吃呢?吃一顿营养减肥早餐最好吃什么
一顿糟糕的会影响你一整天的卡路里摄入量,那么早餐吃什么才能呢?你想吃早餐吗?吃一顿营养丰富的减肥早餐,不仅可以减肥,还可以补充营养,加速一整天的新陈代谢。减肥专家推荐减肥早餐吃什么,推荐健康减肥食谱。
吃早餐可以维持长期的减肥效果。根据国家体重控制中心登记处的数据,那些成功减掉14公斤以上并维持一年以上的人,经常把早餐作为减肥和维持体重的重要手段之一。美国国家体重控制中心的一项调查更有说服力,2,959 名参与者中有 78% 的人每天都吃早餐,只有 4% 的人表示他们从未吃过早餐。研究人员声称,早餐可有效减少当天??晚些时候的饥饿感,从而持续减肥,还提供有助于促进新陈代谢的关键营养素。
最佳减肥早餐
早餐来不及了,起码一根香蕉!
香蕉是早餐的理想急救用品。它们富含碳水化合物、维生素 B6 以及钾、镁和叶酸等矿物质,可以提供一定的饱腹感,让您整个早晨精神焕发。早上吃点香蕉,然后喝水就是这样简单的方法,可以将胃的负担降到最低,可以在早上逐渐恢复较弱的消化功能。即使不减少早餐的份量,香蕉也可以与每天的饮食相结合,帮助维生素发挥肠道蠕动的能力,提高睡眠质量,让你以健康的方式改善易胖体质。
水果酸奶沙拉
材料番茄1个、小香肠6根、黄瓜1根、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法西红柿洗净,切成4份,黄瓜去皮,切片,炒鸡蛋,炒西红柿,炒小香肠,把鸡蛋,西红柿,小香肠,黄瓜放在盘子里,就完成了。
鸡蛋芝士派
材料鸡蛋1个,面粉50克,西葫芦1个/奶酪适量,盐少许,黄豆。
做法鸡蛋+西葫芦丝+少量水打散,加面粉打成面糊,加盐调味。如果您购买块状奶酪,则需要将其切碎以备后用。平底锅放少许油,倒入面糊,摊成薄饼,翻面,加入芝士丝。当切碎的奶酪完全融化时,蛋糕就熟了。
酸奶燕麦片
原料酸奶、饼干、水果、坚果。
做法准备一个干净的碗,将饼干掰成小块放入碗中,然后倒入酸奶。在上面撒一些坚果,淋上一些炼乳。插个草莓,营养又快,只需要1-2分钟。
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