晚上吃什么减肥最快?如何规划晚饭?(组图)

晚上吃什么最快？如何计划晚餐？在饮食类别中，鱼、贝类、豆制品、水果、蔬菜、酸奶等所含热量相对较低，但即使热量低，也要注意控制饮食，如果吃得太多，热量就会还会积累超标，导致体脂肪，尤其是晚餐尽量少吃！

晚上吃什么减肥最快

合理安全的晚餐：为了少吃晚餐，建议早餐和午餐吃饱，但不要吃太多，否则会增加食欲。晚餐尽量吃些清淡易消化的食物，少吃热量的食物，同时调整饮食，晚餐过晚也会导致体重增加！

1.小晚餐

少食，但要注意营养平衡：菠菜、豆腐汤、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜都可以食用。另外，晚上可以喝点粥。减轻肠胃负担，加快食物的消化和排泄，不要吃辛辣或生冷的食物，否则可能会吃得越来越多！

2.晚饭后喝一点酸奶

晚饭后可以喝含益生菌的酸奶，因为这些奶制品可以帮助脂肪分解，促进肠胃蠕动，调节肠道菌群平衡，防止便秘的发生等，但不要刚拿出来吃冰箱里的酸奶，否则不利于热量的散发，还会刺激肠胃功能。除了酸奶，蜂蜜水也是不错的减肥饮品。

3.饭后1-2小时做一些简单的运动

晚上吃什么减肥最快？如何计划晚餐？由于晚餐和睡眠时间比较接近，晚上的消化速度会变慢，所以可以在饭后做一些运动来帮助燃烧卡路里，比如慢跑、散步、仰卧起坐、瑜伽等。这些运动非常有效有氧运动，但记得饭后立即进行剧烈运动！

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