秋季最容易贴肥膘，有什么办法可以在秋季保持美好身材？

秋天是最容易长脂肪的，因为天气转凉后，脂肪的消耗会减慢，这有助于我们储存更多的脂肪来抵御寒冷。秋季拒绝增肥！有什么办法可以在秋季保持好身材？

秋季饮食原则

1、睡前3小时不吃东西！

你晚上吃的糖都会转化成脂肪留在体内，所以晚餐要趁早吃！而如果你真的想认真，晚上最好吃点水果，尤其是苹果。苹果的热量约为50大卡/100克，但人体每100克苹果需要消耗75大卡的热量。，苹果被誉为减肥圣果，减肥朋友的首选。

2、晚餐不吃碳水化合物！

虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但吃得过多才是肥胖的根本原因。晚上忘记它，在早餐中添加碳水化合物来促进大脑活动。

3.维持当前的食物摄入量

虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每一口至少咀嚼 30 次，以刺激大脑发出饱腹感。研究表明，与狼吞虎咽相比，慢慢咀嚼可以减少至少 40% 的卡路里摄入量。

4、不要一次只吃一顿饭！

拉面、饭碗等单一食物容易吃得更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。为了减肥，你需要多吃来保持营养均衡。

5、日常生活中，你可以动起来！

你不需要做特别的运动，你可以随时随地运动，卡路里消耗为王。你知道，早起运动一个小时可以减掉一磅！

秋季减肥食谱

减肥食谱

早餐绿豆粥1碗、豆腐脑1碗、鸡蛋1个

中餐大丰收1盘（各种生菜蘸酱），糯米藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗蓝1盘，口袋1个小圆面包或 1 个玉米饼

减肥食谱2

早餐红豆粥一碗，提神蛋糕一块（黄瓜、胡萝卜、芹菜加水煮五香花生）、桂圆或大枣一把

番茄炒鸡蛋，木耳芹菜，炒生菜，半碗米饭

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炸土豆丝，凉拌菜心

瘦身秘方三

早餐牛奶燕麦一碗，肉松1勺，龙眼5个

熏鱼1条、凉豆芽1盘、胡萝卜海带丝、红豆沙饺1碗、大枣5个、咸蛋1个晚餐、鸡爪1盘、沙拉青菜花1个一碗紫米粥

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4 种减肥食谱

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

番茄牛肉面（只吃一半），海带丝和胡萝卜

晚餐豆芽鱼丸汤，素炒丝瓜，烤红薯1个

减肥食谱五

早餐牛奶一杯，鸡蛋煎饼1个（不含中间酥皮）

豆腐炒青椒、黄瓜鸡丝、香菇炒油菜

晚餐牛肉配大蒜酱，辣椒炒苦瓜，蔬菜丝猪肉粉丝汤

不知不觉，秋小姐要跑步了，在寒冷的冬天，她会更加懒惰运动。大家快来抓住秋天的尾巴吧~

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