节食为什么会引起便秘？教你几招减肥法！

很多人在的时候都会通过节食来减肥，所以少吃或者只吃素已经成为生活的常态。经过长时间的节食后，身体开始出现各种状况。有些人还会因为节食减肥而出现便秘。什么？吃这么少会便秘吗？ ！

为什么节食会导致便秘？

减少食物摄入量和大便量。过度节食，甚至不排便，都会让肠道中的有害细菌一举占据优势。此外，饮食中应摄取的水分也减少了，肠道会从粪便中吸收水分，导致肠内大便干燥，加重便秘。

如何解决？

1.每天早上起床后一定要喝一杯温水。夏天可以喝冷水。

2.每顿饭也要保持“喝一吃二”，即喝一碗豆浆或牛奶和玉米面熬成的粥，吃两个小红薯（也可以用芋头和土豆代替）。注意其他主食要适量减少。

3.确保每天吃大约 1 磅的绿色蔬菜。最好每餐后吃一块生萝卜，有解决“胃灼热”的作用。

4.每天做腹式呼吸2-3次，早上起床后1次，晚上睡前1次，每次5-20分钟。仰卧在床上，排除杂念，深吸丹田，调整心情。吸气时弯曲腹部。尽可能地往上爬，慢慢地移动，尽可能长时间地移动。呼气时，小腹向内凹，也要慢而长。开始时每分钟呼气 8-10 次，然后逐渐减少到每分钟 4-5 次。

5.坚持每天2-3次腹部按摩减肥。早上先做腹式呼吸，然后按摩，晚上按摩，再做腹式呼吸。您可以仰卧或坐姿。记得搓完后双手搓在一起，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，力度适中，每次不少于30-50圈。

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