每天摄入多少糖分才是正常的呢？我们怎样才能健康减肥？

糖是为我们的身体提供身体正常功能的主要能量，但过多的糖很容易导致肥胖。一天吃多少糖才算正常？我们怎样才能地？

每日摄入30-40g是正常比例。

“糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖是指各种可消化的碳水化合物，包括甜糖和不带甜味的淀粉；狭义的糖是指食品和饮料加工中常用的精制白糖和糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎所有的甜味食品都含有大量由糖或糖浆制成的甜味剂。，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的儿童和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是很常见的。但营养学家推荐的白糖每日总摄入量约为30-40克，即不超过每日碳水化合物总摄入量的10%。

我们每天吃多少糖？

30-40克白糖是什么概念？人们常吃的甜食中，一汤匙果酱含糖约15克，一罐可乐含糖约37克，3小块巧克力含糖约9克，一个冰淇淋蛋卷含糖约10克克糖。饼干大约含10克糖……30-40克糖的限制，一不注意就很容易被打破。

如果你想减肥，不是不吃糖，而是控制你的糖摄入量

中国营养学会建议，精制糖提供的能量不应超过我们每日能量摄入的10%。换算成克，对于轻度体力活动，男性不超过56克，女性不超过45克。

以可乐为例，一天喝一瓶以上。如果你经常吃零食，那么这个量必须减少。

我们应该减少精制白糖的摄入量。如果我们真的想吃糖，我们可以吃更健康的红糖产品或木糖醇。

所以，如果我们简单地遵循一日三餐的均衡饮食，偶尔吃点水果，大部分情况下糖分不会超标，但如果我们更喜欢甜食、吃蛋糕、喝苏打水，那就容易了。导致糖分摄入。过度进入，导致肥胖

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！