蛋白粉吃多了会长胖吗?怎么吃蛋白粉还是要注意
吃太多蛋白粉会让你发胖吗?
一般来说蛋白粉是不会长胖的,但是蛋白粉有增肌的作用,所以运动的人更喜欢吃,所以的人要注意吃蛋白粉。
蛋白粉是一种高热量食物。蛋白粉的热量约为400卡路里/100克。不同品牌的蛋白粉因添加成分不同,卡路里值也不同,但大多数蛋白粉的卡路里值为350-420大卡/100克,属于高热量食品。所以,吃得太多可能会让你发胖。而且,直接吃蛋白粉对身体来说相对更容易使用。很多人吃蛋白粉是为了增肌,但是如果运动量不足,消耗的热量跟不上摄入的热量,那么吃蛋白粉会增加脂肪,而不是肌肉。 .
,也就是分解后吸收的氨基酸,不能被人体转化为脂肪酸,只能被肌肉等细胞凝固成蛋白质或者直接燃烧,所以吃蛋白质(不管它是怎么来的) ) 长胖。毫无根据。然而,只要摄入足够的蛋白质,就有可能增加体重。足够的运动将对肌肉纤维造成最小的伤害。在富营养状态下过度补偿会导致体重增加也就不足为奇了。
蛋白粉是增肥还是减肥
蛋白粉有助于增肌,如果吃得太多,还可能导致体重增加。
蛋白粉可以帮助瘦人增重。不过瘦的人在增重的时候也要注意肠胃问题,不要给肚子施加太大的压力,以免造成消化不良等问题。减肥难,增重需要坚持才能看到效果。
For special groups in need, in addition to supplementing essential amino acids through food, protein powder can be appropriately selected as a protein supplement, but the dosage of protein powder must be paid attention to.蛋白质被胃肠道消化吸收后,需要经过肝脏处理,转化为人体自身的物质供人体使用。同时,在体内代谢的氨、尿素、肌酐等含氮物质也需要通过肾脏排出体外。如果一个人摄入过多的蛋白质,会增加肝脏和肾脏的负担,对人体造成不利影响。因此,蛋白质越多越好。
怎样吃蛋白粉才不会长胖
早上吃东西不会发胖
早上,身体新陈代谢旺盛,身体处于急需补充营养能量的时刻。这时胃肠道的消化吸收能力最强。吃蛋白粉可以补充营养,不用担心发胖。
适当减少高热量食物的摄入
与猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物相比,蛋白粉更容易吸收利用,不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候,可以适当减少这些高热量食物的摄入,达到减肥的目的。
每天不超过 15 克
一方面,蛋白质热量高,吃多了会发胖。另一方面,一个成年人每天需要补充60-70克蛋白质,补充蛋白粉的量不能超过总需求量的25%,否则在新陈代谢过程中会产生大量代谢物,久而久之会伤肾。所以,每天吃蛋白粉要控制在15克左右。
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