蛋白粉吃多了会长胖吗？怎么吃蛋白粉还是要注意

吃太多蛋白粉会让你发胖吗？

一般来说蛋白粉是不会长胖的，但是蛋白粉有增肌的作用，所以运动的人更喜欢吃，所以的人要注意吃蛋白粉。

蛋白粉是一种高热量食物。蛋白粉的热量约为400卡路里/100克。不同品牌的蛋白粉因添加成分不同，卡路里值也不同，但大多数蛋白粉的卡路里值为350-420大卡/100克，属于高热量食品。所以，吃得太多可能会让你发胖。而且，直接吃蛋白粉对身体来说相对更容易使用。很多人吃蛋白粉是为了增肌，但是如果运动量不足，消耗的热量跟不上摄入的热量，那么吃蛋白粉会增加脂肪，而不是肌肉。 .

，也就是分解后吸收的氨基酸，不能被人体转化为脂肪酸，只能被肌肉等细胞凝固成蛋白质或者直接燃烧，所以吃蛋白质（不管它是怎么来的） ) 长胖。毫无根据。然而，只要摄入足够的蛋白质，就有可能增加体重。足够的运动将对肌肉纤维造成最小的伤害。在富营养状态下过度补偿会导致体重增加也就不足为奇了。

蛋白粉是增肥还是减肥

蛋白粉有助于增肌，如果吃得太多，还可能导致体重增加。

蛋白粉可以帮助瘦人增重。不过瘦的人在增重的时候也要注意肠胃问题，不要给肚子施加太大的压力，以免造成消化不良等问题。减肥难，增重需要坚持才能看到效果。

For special groups in need, in addition to supplementing essential amino acids through food, protein powder can be appropriately selected as a protein supplement, but the dosage of protein powder must be paid attention to.蛋白质被胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏处理，转化为人体自身的物质供人体使用。同时，在体内代谢的氨、尿素、肌酐等含氮物质也需要通过肾脏排出体外。如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝脏和肾脏的负担，对人体造成不利影响。因此，蛋白质越多越好。

怎样吃蛋白粉才不会长胖

早上吃东西不会发胖

早上，身体新陈代谢旺盛，身体处于急需补充营养能量的时刻。这时胃肠道的消化吸收能力最强。吃蛋白粉可以补充营养，不用担心发胖。

适当减少高热量食物的摄入

与猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物相比，蛋白粉更容易吸收利用，不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物的摄入，达到减肥的目的。

每天不超过 15 克

一方面，蛋白质热量高，吃多了会发胖。另一方面，一个成年人每天需要补充60-70克蛋白质，补充蛋白粉的量不能超过总需求量的25%，否则在新陈代谢过程中会产生大量代谢物，久而久之会伤肾。所以，每天吃蛋白粉要控制在15克左右。