营养瘦身早餐食谱,让你越吃越瘦!!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

一、营养早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

一顿健康营养的早餐,不仅可以保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,还有助于调节一天的食量!的成败就在于此!

早上吃鸡蛋的时候,加1杯豆浆和1个苹果,对减肥和健康很有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素 A、B2、B12、磷和铁等营养物质的来源。苹果可以为身体提供纤维和维生素。

营养减肥早餐食谱:

1个鸡蛋约50卡路里; 250毫升豆浆约35卡路里; 1 个苹果(中等大小)约 44 卡路里

二、糟糕!有点饿了,嘴里有点诽谤!

建议一:吃一些核桃/杏仁

核桃和杏仁不仅为身体提供丰富的营养,还能让人感觉更饱!这段时间吃零食不仅可以保持旺盛的新陈代谢,还可以避免午餐时因饥饿而暴饮暴食。

建议 2:浆果还是不错的

浆果富含纤维,是减肥MM的好朋友。你吃的纤维越多,你从其他食物中吸收的卡路里就越少。浆果还可以通过改变血液流动,让肌肉更有效地运动,从而最大限度地提高锻炼的效果,从而减轻体重。

推荐份量:

1 小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49 卡路里

提示:仅选择两个推荐之一!

三、午餐,丰富美味又瘦身

高纤低热量午餐:菠菜汤+米饭+鸡胸蔬菜沙拉

菠菜含有丰富的维生素、矿物质和铁质,可以预防贫血。鸡胸肉中的蛋白质可以让人有,延缓饥饿感。

高纤维、低热量的午餐食谱:

饭前1碗菠菜汤40卡路里;半碗米饭180卡路里;鸡胸肉蔬菜沙拉 130 卡路里

教你做鸡胸果蔬盘

材料:鸡胸肉60克,黄瓜1/2个; 1个番茄; 1根胡萝卜

制作:鸡胸肉1个,白水煮熟切块;黄瓜、番茄、胡萝卜切块;

将2种以上的原料放在盘子里,与调味料混合。

这道菜的特点是低脂肪、低热量、高纤维、营养丰富,很容易让人有饱腹感。对午餐最合适。

工作学习一天补充能量

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