“无糖食品”不一定能减肥吃多了

什么是无糖

无糖食品是指在生产加工过程中不添加其他人工添加的糖类甜味剂，如白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。但是，食物本身是否含有糖，或者是否含有可在体内分解成糖的成分，与“无糖食品”标签无关。

无糖食物真的可以帮助你吗？

“无糖食品”不一定能减肥

“无糖食品”是糖尿病人避免血糖升高和肥胖而减肥的一种饮食选择。但也有研究通过实验发现，在代糖食品中广泛使用的人工甜味剂，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能会导致葡萄糖不耐受，血糖无法稳定维持在一定范围内。 ，从而增加血糖升高的风险。另外，“无糖食品”不一定会导致体重减轻。 “无糖食物”虽然低，但始终是一种食物，吃完后会被身体分解成葡萄糖。而很多“无糖食品”中添加的甜味剂，其甜度是葡萄糖的数百倍。吃太多“无糖食品”会刺激人们的食欲，增加人们对糖的渴望。

哪些无糖食物可以帮助你减肥

如果你想减肥，你应该多吃豆类、牛奶、全谷物、新鲜蔬菜和低糖水果。这些天然食品不含人工添加糖分，有利于控制体重。

每天吃多少糖合适

一般来说，一个成年人每天的能量需求量在2000卡路里左右，加糖量不能超过每日总卡路里摄入量的10%。上限为200卡路里（1克糖含有4卡路里的能量），即不超过50克糖（约10茶匙）。

如何减少糖摄入量？

1.仔细阅读成分表

购买食物时，请注意上面的成分标签。除了注意带“糖”字的成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，还要注意一些“看不见的糖”，如淀粉、糊精、麦芽糖、玉米糖浆等. 这些淀粉或水解淀粉富含碳水化合物，在体内转化为葡萄糖。

2.少吃液态糖

我们经常吃的大部分食物都含有糖分，或者说碳水化合物可以在体内转化为糖分来满足我们对糖分的需求。因此，不要吃太多液态糖。液态糖和饮料一样，热量也很高。一罐可乐的热量是150卡路里，喝两罐可乐的热量远远超过一碗米饭。

3.少吃糖

糖是烹饪中的重要成分。糖能给我们带来美味，但也带来肥胖、糖尿病等风险。因此，烹调时尽量少放糖，少放盐和油。

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