脂肪跟碳水要合理分配如何才能在减脂期保持好肌肉

减肥人网小编在此提醒大家，想要，不需要节食来“自毁”自己的健康。你只需要制造一个卡路里赤字：卡路里消耗>卡路里摄入，你就可以达到你的目标，而节食无疑是最糟糕的减少。“卡路里摄入”法。掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食也不挨饿，均衡食用营养丰富的天然健康食品。

减少淀粉摄入

什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷类食品、土豆、红薯等可以作为主食食用的东西，大致可以理解为淀粉。

有人说，“要多吃淀粉类食物，否则会出现月经失调、脱发等问题”。也有人说：“你不用吃，糖会让你发胖。” 你们中的一些人可能听说过蛋白质饮食、哥本哈根饮食、无碳饮食。让我告诉你减少碳水化合物背后的故事。

分配脂肪和碳水化合物

减脂期如何保持好？建议饮食中每公斤体重摄入2-3g蛋白质。脂肪和碳水化合物应该如何安排？首先，你必须计算你的 bmr 基础代谢率。百度应该能找到计算器。为了方便操作，一开始将bmr的值设置为每日总热量摄入。脂肪的推荐摄入量是每日总卡路里摄入量的20-30%，加上蛋白质的卡路里摄入量，剩下的就是当天可以消耗的碳水化合物卡路里数。

不怕胖

如果你不吃太多总卡路里，你的身体就不会储存脂肪。一位研究人员指出，食物中60%的脂肪对健身和非常有效，并且可以降低患心脏病的风险，而这些脂肪只提供了20%的热量。事实上，脂肪只是填充物，为食物增添风味，防止你感到不满足。在减肥期间，您可以食用天然脂肪，如肉类、奶酪、牛奶、奶油、鳄梨、干果、橄榄油等。由于您已将所有添加糖的食物排除在一般个人饮食之外，因此您也避免了许多脂肪和卡路里过多的垃圾食品。

以上就是告诉大家，减脂期的饮食很重要。只要科学锻炼，合理饮食，绝对可以达到理想的身材。

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