减肥期间，饭前饭后应该做些什么？饭前做3件事

许多人最近都在加紧，以便在夏天看起来更好。做有氧运动，饮食控制也是必不可少的。不过，减肥确实是一个综合计划，有些细节你可能忽略了。以下是减肥期间饭前饭后的注意事项。

饭前三件事更有助于减肥

1、饭前适度运动

减肥期间，可以在饭前半小时到一小时前做一些运动，如适度、中度运动、散步、快走等。这种饭前运动可以促进肠胃蠕动，使肠胃更好地消化食物，避免食物在体内堆积，影响正常排泄。还有科学研究表明，饭前做一点运动，可以减少人体对食物中糖分和脂肪的吸收。这些不仅有助于减肥，还有益于身体健康。

2、饭前喝点汤或水

饭前喝点热汤或热水，不仅是一种养生保健的方法，可以软化食物，促进消化，还能增加饱腹感，减少每餐的摄入量，更有利于减肥。所以减肥期间饭前喝点热汤或热水是不错的选择。

3、水果最好在饭前吃

很多人饭后吃水果。事实上，饭后立即吃水果对身体来说是一个沉重的负担。减肥期间，更建议饭前吃水果，可以增加一定的饱腹感，减少三餐的摄入量，从而减少人体的热量摄入，对减肥很有帮助，而且不会是饭后吃水果引起的。给身体带来各种风险。很多水果也有助消化，如苹果、香蕉、橙子等。饭前吃一根香蕉也可以减少便秘的可能性。

减肥期间，饭后有3件事

1、晚饭后靠墙站着

饭后，如果一直坐着，可能会导致食物消化不顺畅，导致小肚腩，但饭后不宜立即运动，会导致肠胃消化不良。所以在减肥期间，饭后最好的办法就是站起来靠墙站几分钟，这样不仅可以防止食物消化不良，还可以有效防止小腹脂肪堆积。一般可以站15分钟左右，15分钟后可以散散步，对减肥很有好处。

2、饭后可以适当喝茶

饭后，可以适当喝点茶。茶叶的成分还有助于肠胃消化，还有可以帮助燃烧脂肪的成分，对减肥很有帮助。不过，也要注意不要喝太多或太浓，否则容易引起饥饿感，让人忍不住吃零食或零食，而且还会增加热量摄入，不利于减肥。

3、饭后不要马上吃水果

最好在饭前或饭后吃水果，但不要在饭后立即吃水果。饭后血糖含量比较高，水果中的含糖量通常比较高。饭后立即吃水果会迅速升高血糖，对身体造成消化压力，增加热量摄入，不利于减肥。减肥期间建议饭前吃水果。饭后要吃水果，需要等一两个小时，一次不能吃太多。您还应该选择含糖量较低的水果，例如苹果和橙子。

以上是减肥期间饭前饭后需要注意的一些问题。只要把各种小细节都做好，相信大家都能很快瘦下来。