如何做到少吃多餐1.决定好一天进食量要参考热量需求

靠的是“吃七分，练三分”。与节食、断食、断食相比，少食多餐减肥的饮食更科学。少食减肥的具体方法是将每天的饮食分为5～6餐，控制每餐的量。这种减肥方法既能满足人们对食物的渴望，又能避免热量摄入过多。这绝对是对付肥胖的好方法。那么如何少吃多吃呢？

如何少吃多餐

1.决定一天吃多少

一天的食物摄入量应基于个人的热量需求。每个人每天的热量需求都不同。一个的成年女性每天需要 1,800 到 1,900 卡路里，而男性则需要 1,980 到 2,340 卡路里。一般来说，女性每天摄入的热量不超过1500卡路里就可以达到减肥的目的。以此为参考，识别每种食物的卡路里，并为每餐分配卡路里和食物类型。

2.使用迷你餐具

人们很难坚持吃好食物。为避免暴饮暴食现象，可以将几种餐具换成微型餐具。因为餐具放不下，所以每次做饭都不会做太多。外出就餐也是一样，点的时候尽量少点。

少食多餐

7:00~9:00早餐

一顿好的早餐可以唤醒身体的新陈代谢，所以早餐尤为重要。早餐尽量多吃食物种类，多吃全谷类、富含蛋白质的食物等富含膳食纤维的食物。

10:30 零食充饥

晚餐前吃点小零食可以缓解饥饿感，让您保持良好的工作状态。此外，吃小点心可以增加饱腹感，使人在用餐时少吃点东西。但需要注意的是，零食要选择低热量、低脂肪的食物，如酸奶、水果、紫菜等都是不错的选择。

11:30~13:30 午餐时间

午餐在一天中起着联系作用，所以要吃丰富而均衡的饮食。鱼、虾和瘦肉是优质蛋白质的最佳来源。充足的蔬菜可以预防因缺乏膳食纤维引起的便秘。