即食燕麦片能减肥吗燕麦减肥怎么吃水煮水煮

即食可以吗？

即食燕麦片有助于减肥。如果你想通过燕麦减肥，你可以用它来代替主食。如果在平时的饮食中加入燕麦片，不仅不会起到减肥的作用。它也可能导致肥胖。

即食燕麦热量低，所以减肥时作为主食吃起来不累赘，饱腹感强，富含促进消化的纤维。燕麦 燕麦中的β-葡聚糖可以降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，从而抑制胆固醇的合成；燕麦含有丰富的膳食纤维，吃后饱腹感强，能抑制食欲；它还促进胃肠蠕动，通便作用；另外，燕麦是一种高蛋白食物，多吃可以促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。

燕麦片本身是粗粮，对减肥非常有效，而且燕麦片的营养价值也比较高。如果你适当地吃即食燕麦片，你可以减肥。如果再加上适量的运动，那么减肥的效果会更加明显。在小麦、大米、玉米等谷物的日常食用中，燕麦的营养价值是肯定的，所以即食燕麦片也含有很高的营养价值。同时，即食燕麦富含大量的可溶性和不溶性粗纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。此外，即食燕麦还具有润肠通便的作用，对现在便秘或平时吃垃圾食品的人有好处。速溶燕麦片可以作为身体清理的清道夫。即食燕麦片的这些功效，可以帮助人体达到减肥的效果。

如何吃即食燕麦片减肥

煮熟的燕麦片

煮燕麦片是最方便的减肥方法。即食燕麦片，可以直接用开水冲泡食用。对于早上没有时间准备早餐的忙碌上班族来说，只要最简单的煮燕麦片就够了，加两勺蜂蜜、一个煮鸡蛋和新鲜水果，就是一顿营养早餐搭配。

牛奶燕麦片

燕麦片本身没有味道，尤其是减肥燕麦片，需要选择无糖燕麦片。这时候可以用牛奶来提升口感。将燕麦片在水中浸泡至少 30 分钟。把锅放在火上，倒入燕麦汤，小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入糖，搅拌均匀即可食用。牛奶燕麦含有丰富的营养成分，包括维生素E、维生素B和矿物质，具有养心安神、润肺润肠、补虚养血、促进新陈代谢的作用

南瓜燕麦片

如果长期只吃燕麦，营养价值非常有限，可以适当添加一些其他的食材，南瓜是不错的选择。将南瓜洗净去皮，切成1厘米见方的小块。将大米和燕麦片洗净备用。烧开半锅水，水开后把南瓜放入烧开，待南瓜变软后放入米饭和燕麦片，再煮15分钟，最后撒少许盐。南瓜本身有甜味，加点盐就能提味。