宵夜真的有那么恐怖？只要会吃，减肥还是吃宵夜的哦

对于想的人来说，宵夜绝对是不可逾越的雷池之一。晚饭真的那么可怕吗？其实只要能吃，还是可以吃宵夜减肥的！

晚饭注意事项

1.晚饭和睡觉之间的时间一定要计算好，不能太近。如果想吃宵夜，建议睡前2-3小时吃。

2.夜宵不应超过一整天的1/5。一日三餐的比例约为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。晚餐可以说是一种零食，要特别注意数量。

3.晚饭后注意多喝水，晚上不要害怕起床。这是预防结石和改善脂肪代谢的最重要措施。

4.再睡几个小时，足够的8小时睡眠比只睡6小时的基础代谢要高很多。

推荐几个不胖的宵夜

1.新鲜水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纤维和抗氧化剂，以及微量矿物质和维生素，可以保护我们的身体免受疾病侵害，让我们的身体更健康。

同时，这类食物的热量普遍较低，有利于体重管理。在世界各地，多吃蔬菜和水果是健康的黄金法则。

2.燕麦片

除了缓解饥饿感，燕麦对促进睡眠也有非常明显的作用。首先，燕麦可以中和人体内的酸性物质，帮助睡眠，其次，可以保持血糖平衡，提高睡眠质量。

3.酸奶

酸奶的美味是众所周知的。它所含的益生菌能有效促进脂肪分解，抑制脂肪堆积。可以说是美味与减肥合二为一。

益生菌还可以提高肠道免疫力，促进毒素的排泄。下次去超市，不妨买些低糖酸奶放在家里。

4.黑面包

黑面包综合了各家公司的长处，可以像燕麦一样中和酸性物质，像酸奶一样增强肠道免疫力。

吃黑面包往往有预防糖尿病的作用，所以黑面包是深夜零食的不错选择。